Hardlopen is een uitstekende manier om conditie op te bouwen en voor mensen met overgewicht een uitstekende manier om kilo’s te verliezen.
Voor met name die groep mensen die lijdt aan (behoorlijk) overgewicht is direct met een hardloopschema of ‘Hardlopen met Evy’ aan de slag gaan echter onverstandig.
Geef je lichaam de tijd.
Een ongetraind lijf heeft de tijd nodig om aan de hardloopbelasting te wennen. Tijdens het hardlopen hebben de pezen, spieren en botten het behoorlijk te verduren. Telkens als een voet de grond raakt worden de eerste ‘klappen’ door de demping in de hardloopschoenen opgevangen. Een goede demping is belangrijk, maar voorkomt niet dat je knieën je lichaamsgewicht moeten opvangen. Voor een getraind lichaam normaal gesproken geen probleem. Je hoeft echter niet gestudeerd te hebben om te begrijpen dat een ongetraind, te zwaar lijf dus eerst moet wennen aan de belasting. Geef je lichaam de tijd en laat het op verantwoorde wijze wennen aan het hardlopen.
Eerst wandelen.
Ben je (relatief) ongetraind en te zwaar? Laat je lichaam eerst wennen door te wandelen. Door eerst 3 weken het navolgende in ogenschouw te nemen, ben je daarna klaar voor je eerste hardloopschema.
- wandel 3x per week
- begin met een korte wandeling en bouw gestaag op naar minimaal 30 minuten wandelen per training
- neem telkens minimaal 1 dag rust na je wandeling
- check de weersverwachtingen voor je op pad gaat (b.v. buienrader.nl)
- neem een flesje water of bidon mee
- zorg voor de nodige energie (b.v. mueslireep, dextro zuigtabletten, banaan of eierkoek)
- draag comfortable kleding en hardloopschoenen
- evt. zonnecreme en zonnebril
- je favoriete muziek op je mp3-speler of smartphone.
Door direct al je hardloopschoenen te dragen, voorkom je blaren als je in week 4 begint met hardlopen. Met behulp van de website www.afstandmeten.nl kun je een mooie wandelroute plannen.
Succes !