Start to Run met Evy: waarom is het zo populair?

Wie begint met hardlopen, komt de naam Evy Gruyaert waarschijnlijk al snel tegen. Het hardloopprogramma Start to Run, ook bekend als Hardlopen met Evy, heeft veel mensen geholpen om hun eerste hardloopkilometers te maken. Maar waarom is Start to Run met Evy eigenlijk zo populair? En wat maakt deze manier van leren hardlopen zo aantrekkelijk voor beginners?

Het succes zit vooral in de combinatie van een duidelijk trainingsschema, motiverende begeleiding en een rustige opbouw. Je hoeft niet meteen vijf kilometer achter elkaar te kunnen lopen. Je begint met korte stukjes hardlopen, afgewisseld met wandelen. Langzaam bouw je je conditie op.

In dit artikel leggen we uit wat Start to Run is, hoe de methode werkt en waarom zoveel beginnende hardlopers ermee aan de slag gaan. Ook vertellen we waar je op moet letten als je zelf wilt beginnen met hardlopen.

Wat is Start to Run met Evy Gruyaert?

Start to Run is een hardloopprogramma dat speciaal is ontwikkeld om mensen op een toegankelijke manier te leren hardlopen. De Vlaamse presentatrice Evy Gruyaert werd bekend als de motiverende stem achter het programma.

Het idee is eenvoudig: je hoeft als beginner niet meteen lange afstanden te lopen. In plaats daarvan wissel je wandelen en hardlopen af. De hardloopmomenten worden gedurende het programma steeds langer, terwijl de wandelpauzes geleidelijk afnemen.

De begeleiding via audio maakt het programma bijzonder toegankelijk. Je hoeft niet voortdurend op je horloge te kijken of zelf te bedenken wanneer je moet wandelen en wanneer je moet hardlopen. Je krijgt tijdens de training aanwijzingen en aanmoedigingen.

Het doel van het bekende beginnersprogramma is om uiteindelijk vijf kilometer achter elkaar te kunnen hardlopen.

Waarom is Start to Run met Evy zo populair? 7 redenen

Er zijn verschillende redenen waarom Start to Run zoveel beginnende hardlopers aanspreekt. Hieronder bespreken we de belangrijkste.

1. Je begint op een laagdrempelige manier

Een van de grootste voordelen van Start to Run is dat je niet meteen een goede conditie nodig hebt.

Veel mensen denken dat hardlopen betekent dat je direct twintig of dertig minuten achter elkaar moet kunnen lopen. Dat kan behoorlijk ontmoedigend zijn als je weinig sportervaring hebt.

Bij Start to Run werkt het anders. Je begint met korte hardloopmomenten en wisselt die af met wandelen. Daardoor voelt de eerste training voor veel beginners haalbaarder.

Je hoeft dus niet eerst fit te worden voordat je begint met hardlopen. Het trainingsprogramma helpt je juist om je conditie op te bouwen.

2. De stem van Evy motiveert tijdens het hardlopen

Een belangrijk onderdeel van het succes is de persoonlijke begeleiding van Evy Gruyaert.

Tijdens het hardlopen hoor je niet alleen wanneer je moet beginnen met lopen of wandelen, maar word je ook aangemoedigd om door te gaan.

Voor beginnende hardlopers kan dat een groot verschil maken. Zeker tijdens de eerste trainingen kun je twijfelen of je het wel volhoudt.

Een motiverende stem die je vertelt dat je goed bezig bent, kan net dat extra zetje geven om de training af te maken.

3. Je hebt een duidelijk trainingsschema

Als je zelfstandig begint met hardlopen, kan het lastig zijn om te bepalen hoeveel je moet trainen en hoe je de belasting opbouwt.

Ga je te snel, dan kan dat leiden tot overbelasting. Train je te weinig, dan is het soms lastig om vooruitgang te merken.

Start to Run biedt structuur. Je weet vooraf welke training je gaat doen en hoe de opbouw eruitziet.

Dat maakt het gemakkelijker om een vast ritme te ontwikkelen. Je hoeft niet iedere keer zelf een training te bedenken.

4. Wandelen hoort gewoon bij het hardlopen

Een ander sterk punt van de methode is dat wandelen een vast onderdeel van de training is.

Veel beginners vinden het vervelend om tijdens het hardlopen te moeten wandelen. Toch is daar helemaal niets mis mee.

Door hardlopen en wandelen af te wisselen, krijgt je lichaam tussendoor wat extra herstel. Je kunt daardoor geleidelijk wennen aan de belasting van het hardlopen.

Naarmate je conditie verbetert, worden de hardloopblokken langer en de wandelpauzes korter.

Juist die geleidelijke overgang maakt de methode aantrekkelijk voor mensen die nog weinig hardloopervaring hebben.

5. Je ziet stap voor stap vooruitgang

Een belangrijk onderdeel van motivatie is dat je merkt dat je vooruitgaat.

Tijdens de eerste trainingen loop je misschien maar één of twee minuten achter elkaar. Een paar weken later kun je al veel langere stukken hardlopen.

Dat geeft vertrouwen.

Je merkt dat je conditie verbetert en dat trainingen die in het begin zwaar waren steeds gemakkelijker worden.

Het behalen van kleine doelen is vaak een belangrijke reden om gemotiveerd te blijven.

6. Je kunt op je eigen tempo trainen

Niet iedere beginner heeft dezelfde conditie of hetzelfde sportverleden.

De ene persoon heeft al jarenlang gefietst of gezwommen, terwijl een ander nauwelijks sportervaring heeft.

Het is daarom belangrijk om niet voortdurend naar andere hardlopers te kijken.

Hoewel een trainingsschema een vaste opbouw heeft, kun je een trainingsweek herhalen als je merkt dat de volgende stap te groot is.

Het is beter om iets langer over je trainingsschema te doen dan jezelf te forceren.

7. Je kunt relatief eenvoudig beginnen

Om met hardlopen te beginnen heb je niet veel nodig.

Een paar comfortabele hardloopschoenen, sportkleding en een smartphone of andere geschikte audiospeler zijn in principe voldoende.

Je kunt buiten trainen wanneer het jou uitkomt. Je hoeft geen lid te worden van een sportschool of rekening te houden met vaste lestijden.

Die vrijheid maakt hardlopen voor veel mensen een aantrekkelijke sport.

Hoe werkt het Start to Run-programma?

Het principe van Start to Run is gebaseerd op een geleidelijke opbouw van je conditie.

Je begint met korte periodes hardlopen, afgewisseld met wandelen. Naarmate je verder komt in het programma, worden de hardloopmomenten langer.

Het bekende beginnersprogramma is opgebouwd uit 30 lessen, verdeeld over tien weken bij drie trainingen per week.

Een voorbeeld van de opbouw:

• Beginfase: korte stukjes hardlopen, afgewisseld met langere wandelpauzes.
• Middenfase: de hardloopblokken worden langer en de wandelpauzes korter.
• Eindfase: je probeert steeds langere tijd achter elkaar te hardlopen.

Het uiteindelijke doel is om ongeveer vijf kilometer onafgebroken te kunnen lopen.

De exacte trainingsopbouw kan per programma of editie verschillen.

Zelf beginnen met hardlopen volgens de methode van Evy?

Wil je zelf ervaren hoe het is om met een geleidelijke opbouw te leren hardlopen? Dan kun je beginnen met een eenvoudig trainingsschema waarbij je wandelen en hardlopen afwisselt.

Op Hardloop.net hebben we een eigen gratis beginnersschema ontwikkeld dat is geïnspireerd op het Start to Run-concept.

Met dit schema:

• Train je drie keer per week.
• Bouw je in tien weken je conditie op.
• Begin je met korte hardloopblokken van één minuut.
• Wissel je hardlopen af met wandelen.
• Werk je toe naar 35 tot 40 minuten onafgebroken hardlopen en ongeveer vijf kilometer.

Bekijk het gratis hardloopschema Hardlopen met Evy: van 0 naar 5 kilometer (inclusief PDF-download).

Let op: dit is een zelfstandig ontwikkeld schema van Hardloop.net, geïnspireerd op de methode van Start to Run. Het is geen officieel trainingsprogramma van Evy Gruyaert.

Is Start to Run geschikt voor iedereen?

Start to Run is in de eerste plaats bedoeld voor mensen die willen beginnen met hardlopen.

Vooral als je weinig sportervaring hebt, kan de geleidelijke opbouw prettig zijn. Je hoeft niet meteen lange afstanden af te leggen en kunt rustig wennen aan de belasting.

Toch is het verstandig om rekening te houden met je eigen lichamelijke conditie.

Kun je momenteel nauwelijks een halfuur wandelen? Dan is het verstandig om eerst je wandelconditie op te bouwen.

Heb je langdurige klachten, ben je herstellende van een blessure of twijfel je of hardlopen verstandig is? Overleg dan met een arts of fysiotherapeut.

Neem daarnaast voldoende rust tussen de trainingen. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan de nieuwe belasting.

Wat heb je nodig om te beginnen met Start to Run?

Je hebt geen uitgebreide sportuitrusting nodig om te beginnen.

Met de volgende spullen kom je al een heel eind:

Goede hardloopschoenen

Dit is waarschijnlijk de belangrijkste aanschaf. Kies schoenen die comfortabel zitten en passen bij jouw voeten en de manier waarop je loopt.

Comfortabele sportkleding

Kies kleding waarin je gemakkelijk kunt bewegen en die past bij het weer.

Een smartphone of audiospeler

Als je met audiobegeleiding wilt trainen, heb je een apparaat nodig waarop je de betreffende lessen kunt afspelen.

Een trainingsschema

Met een overzichtelijk schema weet je precies welke training je moet uitvoeren.

Wat als je de vijf kilometer hebt bereikt?

Het behalen van je eerste vijf kilometer is een mooie prestatie. Maar het hoeft natuurlijk niet het eindpunt te zijn.

Wanneer je eenmaal comfortabel vijf kilometer kunt hardlopen, zijn er verschillende mogelijkheden om verder te gaan.

Je kunt proberen om sneller te worden op de vijf kilometer. Je kunt ook je afstand uitbreiden naar tien kilometer.

Wil je een volgende uitdaging? Bekijk dan ons gratis hardloopschema voor 10 kilometer onder de 60 minuten.

Heb je uiteindelijk de ambitie om een halve of hele marathon te lopen? Dan kun je op Hardloop.net ook verschillende schema’s vinden voor langere afstanden.

Veelgestelde vragen over Start to Run met Evy

Wie is Evy Gruyaert?

Evy Gruyaert is een Vlaamse presentatrice die bekend werd als de stem en het gezicht van het Start to Run-hardloopprogramma. Met haar begeleiding heeft ze veel mensen geholpen om op een toegankelijke manier met hardlopen te beginnen.

Hoe lang duurt het Start to Run-programma?

Het bekende beginnersprogramma is opgebouwd uit 30 lessen. Wanneer je drie keer per week traint, duurt het programma tien weken.

Kun je met Start to Run vijf kilometer leren hardlopen?

Ja, dat is het doel van het bekende beginnersprogramma. Je bouwt geleidelijk je conditie op door wandelen en hardlopen af te wisselen.

Moet je al een goede conditie hebben?

Nee, het programma is juist bedoeld voor beginners. Het is wel verstandig om zonder problemen een tijdje te kunnen wandelen voordat je begint.

Is wandelen tijdens het hardlopen erg?

Nee. Wandelen is een bewust onderdeel van de trainingsmethode. De wandelpauzes helpen je om de belasting geleidelijk op te bouwen.

Is er een gratis hardloopschema van Start to Run met Evy?

Op Hardloop.net vind je een gratis schema dat is geïnspireerd op de Start to Run-methode. Je kunt het schema bekijken en downloaden als PDF. Het is een zelfstandig ontwikkeld schema en geen officieel programma van Evy Gruyaert.

Conclusie: waarom Start to Run met Evy zo populair blijft

Het succes van Start to Run met Evy Gruyaert is goed te begrijpen.

De methode maakt beginnen met hardlopen toegankelijk. Je hoeft niet meteen lange afstanden te lopen, krijgt duidelijke begeleiding en bouwt je conditie stap voor stap op.

Vooral de combinatie van wandelen, hardlopen en motiverende begeleiding maakt het programma aantrekkelijk voor beginners.

Wil je zelf beginnen? Bekijk dan ons gratis hardloopschema van 0 naar 5 kilometer, geïnspireerd op Hardlopen met Evy.

Trek je hardloopschoenen aan, begin rustig en ontdek hoe leuk hardlopen kan zijn!