Wellicht de meest gestelde vraag onder hardlopers: “hoe kan ik mijn snelheid verhogen”
Met name bij beginnende hardlopers ligt de focus in eerste instantie bij het onafgebroken leren hardlopen. Als dat doel is bereikt groeit de wens om ook daadwerkelijk sneller te leren hardlopen.
Wij geven je 3 eenvoudige tips om je snelheid te verhogen.
Tip #1 : zorg voor een eindsprint
Prikkel je lichaam ! zorg dat je tijdens je duurloop gedurende een korte periode je snelheid drastisch verhoogt:
- Verhoog het tempo tijdens de vijf minuten van je duurloop;
- Intervaltraining: loop gedurende 2 a 3 minuten op een hoger tempo; dribbel daarna 1 minuut (6-8 keer herhalen)
Tip #2 : maak het jezelf lastig: ‘pak’ een heuvel.
Altijd dezelfde duurloop zorgt op een gegeven moment voor gewenning. Daag je lichaam en geest uit door een heuvel, trap of viaduct te trotseren. Verlaag na het bedwingen van de heuvel je snelheid tijdelijk, om je hartslag weer naar beneden te brengen. Herhaal dit eventueel 1 of 2 keer.
Hardloopgear met korting: Hardloopschoenen, hardloopkleding, horloges, voeding en accessoires.
Tip #3 : train je Corespieren
Gedurende een langere periode op hogere snelheid hardlopen vraagt om een goede corestabiliteit. Het trainen van je core (buik en rug) is derhalve belangrijk. Bekijk de onderstaande video voor een paar effectieve oefeningen, die je core versterkt.
(video via OptimaVita)
Geef een reactie