Snelheid hardlopen verhogen: 3 tips

Wellicht de meest gestelde vraag onder hardlopers: “hoe kan ik mijn snelheid verhogen”

Met name bij beginnende hardlopers ligt de focus in eerste instantie bij het onafgebroken leren hardlopen. Als dat doel is bereikt groeit de wens om ook daadwerkelijk sneller te leren hardlopen.

Wij geven je 3 eenvoudige tips om je snelheid te verhogen.

Tip #1 : zorg voor een eindsprint

Prikkel je lichaam ! zorg dat je tijdens je duurloop gedurende een korte periode je snelheid drastisch verhoogt:

  • Verhoog het tempo tijdens de vijf minuten van je duurloop;
  • Intervaltraining: loop gedurende 2 a 3 minuten op een hoger tempo; dribbel daarna 1 minuut (6-8 keer herhalen)

Tip #2 : maak het jezelf lastig: ‘pak’ een heuvel.

Altijd dezelfde duurloop zorgt op een gegeven moment voor gewenning. Daag je lichaam en geest uit door een heuvel, trap of viaduct te trotseren. Verlaag na het bedwingen van de heuvel  je snelheid tijdelijk, om je hartslag weer naar beneden te brengen. Herhaal dit eventueel 1 of 2 keer.

Tip #3 : train je Corespieren

Gedurende een langere periode op hogere snelheid hardlopen vraagt om een goede corestabiliteit. Het trainen van je core (buik en rug) is derhalve belangrijk.  Bekijk de onderstaande video voor een paar effectieve oefeningen, die je core versterkt.

(video via OptimaVita)

Meepraten over alles wat met hardlopen te maken heeft? Kom eens langs op Facebook of Instagram!

Lees ook:

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.