Fysieke eisen MARSOF (Special Forces Korps Mariniers)

De Netherlands Maritime Special Operations Forces (NLMARSOF, ook simpelweg bekend als MARSOF) zijn de Special Operations Forces van het Nederlandse Korps Mariniers. NLMARSOF omvat drie speciale eenheden, samengevoegd in twee operationele squadrons, die voor een breed scala aan speciale operaties ingezet kunnen worden. Deze eenheden werken vaak samen met het Korps Commandotroepen en eenheden uit andere landen, waaronder het Verenigd Koninkrijk, Australië, België, Duitsland en Denemarken.

Hoe fit moet je zijn?

De fysieke eisen om de opleiding in te mogen zijn de hoogste van de Nederlandse krijgsmacht. Alleen mariniers kunnen zich aanmelden voor een opleiding tot NLMARSOF-operator. Voor men aan de opleiding kan beginnen dient men eerst de drie weken durende Aptitude-selectie te doorlopen. De Aptitude lijkt nog het meest op de beruchte Britse SAS- selectie (de Special Air Service (SAS) is een Special Forces-eenheid afkomstig uit Groot-Brittannië).

De drie weken durende Aptitude-test bestaat naast fysieke ook uit mentale testen. Zo wordt er gekeken naar de emotionele stabiliteit van de mariniers en hoe goed er om wordt gegaan met onzekerheid en stress, optreden op grote hoogte, optreden onder tijdsdruk en optreden gedurende kako (kaart/kompas) oefeningen

Aptitude (fysieke eisen)

• 2800 meter hardlopen binnen 12 minuten (download gratis hardloopschema 2800m in 12 min.)
• 40 push-ups binnen 2 minuten
• 60 sit-ups binnen 2 minuten
• 50 squats binnen 2 minuten
• 8 pull-ups in eigen tijd
• Zwemtest EVO (Elementaire Vakopleiding)
• 10 kilometer hardlopen binnen 45 minuten (download gratis hardloopschema: 10 km in 45 min.)
• 10 kilometer battle run met 15 kilogram bepakking zonder water binnen 60 minuten
• 2 kilometer oppervlakte zwemmen
• 10 kilometer kajakken
• Klimparcours in het dok
• 30 kilometer marsen met 35 kilogram bepakking
• 4 kilometer oppervlakte zwemmen
• 20 kilometer kajakken

Succes met trainen!

Voedingstips

Bij intensieve trainingen is het extra belangrijk om voldoende gezonde voeding, water en (optioneel) supplementen tot je te nemen.  Daarmee geef je je lichaam de broodnodige brandstof en optimale kans om te herstellen. Dit zijn ze:

• Eiwitten: minimaal 1.6-2.0 g/kg lichaamsgewicht per dag (voor spierherstel en -opbouw)

• Koolhydraten: essentieel voor energie tijdens zware cardio/intervaltrainingen

• Gezonde vetten: o.a. uit noten, vis, olijfolie

• Hydratatie: minstens 2,5 liter water per dag

• Eet gevarieerd, met veel groenten, fruit, volkoren producten en mijd junkfood

Supplementen:

• Whey-eiwit: gemakkelijk na training (kooptip: whey-eiwit van Bodyandfit.com)

• Creatine: 5 gram/dag voor explosieve kracht (kooptip: creatine van Bodyandfit.com)

• Omega 3 en vitamine D: indien onvoldoende uit voeding/zonlicht (kooptip: Omega 3 van Bodyandfit.com)

Exclusieve inkijk in risicovolle missie van Special Forces in Afghanistan | MARSOF

Wil je een exclusieve kijk in een missie van MARSOF in Afghanistan? Bekijk dan onderstaande video.