12 oefeningen die de meeste calorieeen verbranden

Afvallen of op gewicht blijven en toch af en toe een lekker wijntje of biertje drinken en die vette broodje shoarma of hamburger eten. Zolang je gemiddeld per week evenveel calorieën verbrandt als dat je inneemt door eten en drinken kan dat makkelijk. In dit artikel kijken we naar de 12 oefeningen die de meeste calorieën verbranden.

Laat je niets wijs maken door websites die vooral je portemonnee willen laten afvallen en je proberen een duur dieet aan te smeren. Afvallen of aankomen werkt heel simpel: als je meer calorieën tot je neemt dat je nodig hebt, kom je in gewicht aan.

Laten we kijken met welke activiteiten de meeste calorieën worden verbrand.

Als je snel veel calorieën wilt verbranden, “moet” je gaan hardlopen. Met hardlopen verbrand je de meeste calorieën per uur. Afhankelijk van leeftijd en gewicht worden met 30 minuten hardlopen ongeveer 300 tot 600 calorieën verbrand. Maar als hardlopen niet jouw ding is, zijn er andere calorieverbrandende oefeningen zoals HIIT-workouts, touwtjespringen en zwemmen. Je kunt elke combinatie van deze oefeningen doen op basis van je voorkeuren en fitnessniveau.

Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van verschillende factoren, waaronder:

  • duur van de oefening
  • tempo
  • intensiteit
  • je gewicht en lengte

Over het algemeen geldt dat hoe meer je weegt, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens lichamelijke activiteit. Als je het exacte aantal wilt weten, werk dan met expert zoals een personal trainer. Zij kunnen de individuele calorieverbranding tijdens een training bepalen. Verder geven de betere sporthorloges het aantal verbrande calorieën weer.

Beste oefeningen voor calorieverbranding

De volgende tabel bevat de top 12 calorieverbrandende oefeningen. Deze oefeningen verbranden de meeste calorieën per uur. Vergeet niet dat de vermelde calorieën een schatting zijn. De exacte calorieverbranding hangt af van factoren zoals intensiteit, duur en je gewicht.

Oefening*/lichaamsgewicht 60 kg 70 kg 85 kg
Hardlopen 652 808 965
Waterpolo 566 703 839
Fietsen 480 596 710
Gymnastiek 480 596 710
Circuit training 480 596 710
Springtouw 453 562 671
Stationair fietsen 420 520 622
Roeimachine 420 520 622
Acrobatische dans 396 492 587
Zwemmen (informeel) 396 492 587
Joggen 396 492 587
Wandelen 340 421 503

* op basis van het uitvoeren van de oefening voor de duur van 60 minuten

In tijdnood

Je kunt oefeningen doen die veel calorieën verbranden, zelfs als je niet veel tijd hebt. De sleutel is om je te concentreren op trainingen met hoge intensiteit die je hartslag snel verhogen. Intervaltraining met hoge intensiteit , of HIIT, is een populaire manier om dit te doen. Het omvat korte uitbarstingen van lichaamsbeweging op meer dan 70 procent van je aerobe capaciteit.

Eén HIIT-methode kan bijvoorbeeld bestaan uit het afwisselen tussen 30 seconden snelheid en 1 minuut rustintervallen. Door intensieve trainingen te doen, kun je in 30 minuten of minder veel calorieën verbranden. Probeer deze oefeningen om veel calorieën te verbranden als je tijd hebt.

Lees ook:
Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.