Hardlopen met Evy (leer 5 km hardlopen)

Met Evy leren hardlopen gaat een stuk makkelijker

Deze bewering wordt vaak gemaakt. En feit is dat Hardlopen met Evy veel mensen heeft geholpen met het plezier krijgen in hardlopen. Dat doet ze met haar start to run hardloopschema’s en haar boeken.

Bekijk ook: boeken van Evy Gruyaert over hardlopen en meer

Wie of wat is Evy Gruyaert?

Evy = Evy Gruyaert is een Vlaamse tv-presentatrice van het programma Vlaanderen Sportland. Samen met dit televisieprogramma ontwikkelde zij een manier om mensen te laten hardlopen. Het principe is simpel: ‘hardlopen met Evy’ en de opvolger ‘Start to run’ bouwt in 30 lessen (3 lessen per week; in totaal dus 10 weken) het hardlopen op.

Hardlopen met Evy boeken

Evy Gruyaert schreef meerdere boeken over o.a. (beginnen met) hardlopen zoals Start to Run en Keep Running en andere zaken die haar bezig houden. Die boeken (fysiek en ebooks) beschikbaar.

Bekijk ook: boeken van Evy Gruyaert over hardlopen en meer

Hardlopen met Evy mp3’s

Aan de hand van mp3’s die je op je mp3speler of smartphone zet, begeleidt en motiveert Evy je met haar stem en passende muziek, waardoor met hardlopen een stuk makkelijker wordt. De mp3 lessen van hardlopen met Evy bouwen rustig op van 0 naar 5 kilometer in 30 lessen. Ze neemt je aan de hand en vertelt je wanneer je moet rennen en wanneer je moet wandelen. Op deze manier bouw je langzaam op totdat je 5 kilometer kunt hardlopen.

Hoewel de podcasts (mp3-tjes) van Hardlopen met Evy reeds bij een groep groep bekend zijn, bestaat er bij menigeen behoefte aan een zogenaamde ”papieren” versie van het hardloopschema. De hardlopen met Evy mp3’s (uit 2009 en 2011) worden nog wel her der op internet aangeboden, maar zijn vaak incompleet.

Bovendien is er een prima alternatief in de vorm van een Hardlopen met Evy-App. Die is beschikbaar voor Android en Apple toestellen in de Google Playstore en de Appstore

Het hardloopschema Hardlopen met Evy (5 km) is gratis beschikbaar.

Hardloopschema Hardlopen met Evy

Volg het onderstaande schema en je bent na 10 weken op basis van 3 dagen hardlopen per week in staat om, 30 minuten /5 km onafgebroken te hardlopen. Het schema zo opgesteld dat hardlopen wordt afgewisseld met wandelen. Veel succes!!

Per training wordt de totale trainingstijd aangegeven.

Zorg altijd voor minimaal 24 uur rust tussen de hardlooptrainingen. Spierpijn is prima, maar raadpleeg bij echte pijn of twijfel over de gezondheid altijd de huisarts!
Uitleg: h= hardlopen, w=wandelen
bijvoorbeeld: 2h betekent 2 minuten hardlopen, 2w betekent 2 minuten rustig wandelen.

Downloaden en printen: Open/download Hardloopschema ‘Hardlopen met Evy’ (5km)

preview schema:

Volg ons op Instagram en/of Facebook voor meer tips!

Auteur

Arjan de Vreede

Ik ben Arjan en verslijt mijn schoenen tijdens korte afstanden en halve en hele marathons. Zoals de Rotterdam Marathon en meerdere Obstacle Run marathons zoals de Mud Masters Marathon en de Iron Viking.
Bekijk Berichten

vorig artikel Obstacle Run - kledingadvies

volgend artikel Marathon Rotterdam 2015 (video)

One Ping

Pingback: Hardloopschema : Hardlopen met Evy (GRATIS download)

1 reactie

Jos Dekker 30/05/2015 at 08:03 Reply

Wil graag de 5 km download en en beginnen met hardlopen
Arjan de Vreede Post author30/05/2015 at 11:44 Reply

Jos: wat gaaf dat je wilt beginnen met hardlopen. Hardlopen met Evy is hier te downloaden: https://www.hardloop.net/downloaden-hardlopen-met-evy-5-km/
Ingrid 08/04/2016 at 21:25 Reply

Hallo
Ik loop sinds kort hard
Leuk die aanmoedigingen en hulpstukken hoe en wat te lopen
Maar jammer met een gehoorapparaat word dit erg moeilijk
En jammer wat vind muziek erg fijn om te horen en lijkt mij zeer aanmoedigend
1. Arjan de Vreede Post author12/05/2016 at 20:42 Reply
  
  Hoi Ingrid,
  bedankt voor je reactie. Hier staat e.e.a in een schema op papier: https://www.hardloop.net/hardloopschema-hardlopen-evy-0-tot-5-km/
Silvia 12/05/2016 at 10:21 Reply

Hallo , ik wil graag ook mee doen ,maar alles is voor horende lees ik ?
Is er ook een mogelijkheid om het op papier. Te zetten? Hoelang je mag lopen en dan hoelang je mag rennen ? Ik ben zelf erg slechthorend maar ook ik wil graag gezonder gaan leven
Arjan de Vreede Post author12/05/2016 at 20:42 Reply

Hoi Silvia,

bedankt voor je reactie. Hier staat e.e.a in een schema op papier: https://www.hardloop.net/hardloopschema-hardlopen-evy-0-tot-5-km/
Mart 27/10/2016 at 13:23 Reply

Hele fijne app, hardlopen met Evy. Alleen irriteert dat de login met facebook niet meer werkt. Constant de mededeling om opnieuw in te loggen. Fijn als deze bug verholpen wordt!
petra 31/10/2016 at 13:24 Reply

Sinds kort heb ik geen punten bijtelling meer. Dat kan ik hier aandoen?
arjan 31/10/2016 at 19:13 Reply

Hoi Petra,

bedankt voor je reactie. Het beste kun je contact opnemen met de makers van de App. Dat doe je op: http://start2run.be/

succes,
Arjan
T.Krohne 04/01/2017 at 09:27 Reply

Ik probeer de 5km run te downloaden voor mijn dochter maar wordt doorgestuurd naar een site met weer een (betaalde) opslagregistratie. Ik denk toch niet dat dit de bedoeling zal zijn.
Deze link

https://www.liveschijf.nl/

komt dan tevoorschijn zonder de link naar de mp3’s. Helaas… Weet iemand de goede link?
1. Arjan de Vreede Post author04/01/2017 at 18:52 Reply
  
  Hoi T. Krohne,
  bedankt voor je reactie. Je hebt helemaal gelijk. De link werkt inderdaad niet meer. Inmiddels is er een verwijzing naar de werkende link.
  Hartelijk dank voor het meedenken!
  
  Hardloop.net
thomas 30/01/2017 at 18:13 Reply

Beste

Ik zou graag beginnen met start to run, maar kan helaas de MP3 niet downloaden.

(Ik zie enkel reclame)

Zou je dit kunnen doorsturen a.u.b.?

alvast vriendelijk bedankt
Anita Caris 07/02/2017 at 16:17 Reply

ik wil graag gaan hardlopen maar ik krijg hardlopen met evy niet open op mijn android toestel, hij zegt telkens dat het e-mail account en het wachtwoord niet overeenkomt, ik heb het ook geprobeerd via FB maar ook dat lukt niet, groetjes Anita
Linda 04/03/2017 at 22:39 Reply

Ik heb Evy al een aantal jaren op mijn telefoon, loop helaas erg onregelmatig. Desondanks 192 punten. Nu wil ik morgen opnieuw beginnen met Evy maar ik tref enkel een vrije training aan op mijn app. De schema’s zijn verdwenen. Kan iemand mij helpen om dit te verhelpen?
1. Nele 28/05/2017 at 22:17 Reply
  
  Ik heb hetzelfde probleem. Ik had vorig jaar de app geinstalleerd en punten gekocht voor de 5 km, dan eigenlijk wat uit het oog verloren. Nu wou ik weer beginnen maar ik heb enkel nog de vrije training en ik kan ook geen andere schema’s zijn
Marcelle Duker 15/03/2017 at 10:59 Reply

Ik loop al een paar jaar met de app van Evy. Na een paar maanden van rust, wilde ik vandaag weer gaan rennen. Helaas start de muziek niet meer automatisch op bij het lopen. Ik heb geprobeerd om een nieuwe afspeellijst te selecteren, maar als ik het blauwe balkje aanklik, dan word ik uit de app gegooid. Hoe kan dit opgelost worden, want ik loop graag met muziek.
Bram 09/04/2017 at 21:57 Reply

Ik heb de back beat fit een tijd geleden gekocht en die werkte met de knoppen op de back beat goed met de app amen. Nu werkt dit al een poos niet meer op de app. Ik hoopte dat dit een bug was. Wanneer is dit verholpen en gaat dit weer goed werken.
Arie 19/04/2017 at 11:53 Reply

Hallo,
Ik heb vorig jaar een maagverkleining laten doen en ben nu 45 kilo afgevallen, en ben heel erg gemotiveerd om hard te lopen.
Ik heb jullie app geïnstalleerd maar weet niet hoe ik nu verder moet.
Eerste rode heb ik gelopen maar als ik nu de app open krijg ik steeds vrije training !
Hoe nu verder?
1. Arjan 19/04/2017 at 17:48 Reply
  
  Hoi Arie,
  
  Wat goed dat je ben begonnen met hardlopen. De app van hardlopen met Evy is niet van ons, maar we zijn er wel mee bekend.
  Na het opstarten van de app klik je linksboven op de 3 horizontale streepjes. Daarmee open je het menu en kies je voor “training schemes”. Je kunt vervolgens voor de gewenste afstand kiezen. Veel succes, Arjan