De term VO2max heb je vast weleens gehoord. Voor hardlopers is de VO2max waarde een goede indicatie van de fysieke conditie.
VO2 max; wat is het precies?
VO2 max is de maximale zuurstofopname (gemeten in millimeters) dat je kunt verbruiken per minuut, per kilo lichaamsgewicht tijdens de maximale inspanning. In eenvoudige bewoordingen: VO2 max is een indicatie van atletische prestaties, die meegroeit met je fitnessniveau.
Hoe wordt de VO2 max berekend?
Het berekenen van je VO2 max waarde kan op de volgende manieren:
- Met een sporthorloge met (ingebouwde) hartslagmeter
- Sportmedisch onderzoek met VO2-max meting
- Op basis van de eindtijd gelopen op een afstand
VO2 max met een hardloophorloge meten
Om je VO2 max waarde (oftewel maximale zuurstofopname) te weten, dien je de maximale hartslag en de hartslag tijdens rust te weten. Heb je een sporthorloge met een ingebouwde hartslagmeter die gedurende de hele dag jouw hartslag bijhoudt? Dan kun je de VO2 max makkelijk zelf berekenen. Ik gebruik zelf de Garmin 645, die de hartslag contant registreert en VO2 max waarde op de volgende wijze weergeeft.
Tip: betaalbare sporthorloges met ingebouwde hartslagmeter
VO2 max berekenen tijdens een sportmedisch onderzoek
Bij een sportmedisch centrum vindt er tijdens een maximale inspanningstest een ademgasanalyse plaats. Met de uitkomst van zo’n test kan nauwkeurig de anaerobe drempel (omslagpunt) worden bepaald, de VO2max en de trainingszones. Tijdens de inspanningstest wordt telkens de intensiteit verhoogd onder continue ECG-controle. Vervolgens worden de trainingszones bepaald aan de hand van de anaerobe drempel, rusthartfrequentie en maximale hartfrequentie. Een uitgebreid onderzoek geeft een compleet beeld van je fysieke conditie, maar kost wel wat. Bij de meest sportmedische centra betaal je al snel een paar honderd euro voor zo’n onderzoek.
VO2max meten aan de hand van je eindtijd
Hoewel niet de meest betrouwbare methode om je VO2max waarde te meten, geeft de volgende tabel wel een indicatie.
Wat zegt de VO2 max waarde over je conditie
In de onderstaande tabel wordt weergegeven hoe de VO2 max waarde kan worden geïnterpreteerd. Kies je geslacht, leeftijd en bekijk wat de waarde zegt over jouw conditie.
“VO2 max; wat is het precies?
VO2 max is de maximale zuurstofopname (gemeten in *millimeters*) dat je kunt verbruiken per minuut, per kilo lichaamsgewicht tijdens de maximale inspanning. ”
Volgens mij moet dat milliliters zijn. Iig een volume eenheid.
Kubieke Milimeter kan ook, dat is gelijk aan een milliliter.