Een aantal alternatieven (niet steeds hardlopen over diezelfde lange, bekende, saaie weg)
Nu we het nieuwe jaar zijn begonnen, komen ook de vooruitblikken tevoorschijn. Als hardloper zal je misschien een aantal doelen voor 2017 hebben. Velen zullen deze maand, of vorige maand al, zijn begonnen met de voorbereidingen op een voorjaarsmarathon. Dit vergt veel discipline en tijd. Er moeten heel veel kilometers worden gemaakt. Sommigen slaan daarin door en sommigen zijn hierin wat laks. Met tot gevolg blessures, een vermoeid lichaam of een slechte voorbereiding. Misschien dat een aantal alternatieve trainingen helpt om wat frisser aan de start te verschijnen en ook wat minder de bekende wegen of rondjes te nemen, zodat je minder snel afhaakt.
Die grote hoeveelheid kilometers vreten op weg naar een marathon in bijvoorbeeld Utrecht, Rotterdam, Leiden, Antwerpen of Enschede kan ook bevredigend zijn. Maar enkele andere wegen, andere manieren van hardlopen of andere manieren van je lichaam belasten kunnen de voorbereiding een stuk leuker en afwisselender maken. En naast een goede voorbereiding en kennis van je lichaam moet er ook ruimte zijn voor vertier, fantasie en afwisseling. Voorbereiden is een serieuze zaak, maar neem jezelf niet al te serieus. De Olympische limiet is niet in zicht.
Hier een aantal voorbeelden van alternatieven:
# Pak de trein en stap één of twee stations later uit. Ren naar huis. Bus, metro of tram zijn natuurlijk ook een optie. Vliegtuig lijkt mij wat minder voor de hand te liggen.
# Doe een intervaltraining met na elk snel stuk een momentje met buikspieroefeningen of oefeningen die je rompstabiliteit verbeteren.
# Een wandeling van een half uur tot een uur met flinke pas kan nooit kwaad en helpt je te herstellen na een zware training of wedstrijd. Dit kan bijvoorbeeld ook naar je werk, naar de bushalte, naar het station of met de kinderwagen om 3 uur ’s nachts.
# Fartlek. Het klinkt als een natte scheet, maar hardlopers bedoelen hiermee een vaartspel met verschillende tempo’s, waar je conditie een boost van krijgt.
# Werk je in een gebouw met een aantal verdiepingen? Loop een paar keer per dag omhoog en omlaag. Je beweegt en je ontsnapt ook even aan de dagelijkse sleur. Een vervanger voor een duurloop zal het natuurlijk niet zijn.
# Laat het kind in je los. Verbeeld je tijdens een training dat binnen 10 minuten de wereld vergaat als je op dat moment niet bij, ik noem maar wat, het gemeentehuis bent. Reken maar dat je snel bent en niet alleen de gebruikelijke wegen kiest (bijvoorbeeld steegjes, stoepen en bermen).
# Met fietsen train je ook je conditie, alleen belast je je benen minder en op een andere manier. Een heel goed alternatief als hardlopen om wat voor reden even niet gaat.
# Loop over een heuvelachtig MTB parcours. Zorg wel dat je goed in de gaten hebt in welke richting de eventuele fietsers gaan en dat je, om ongelukken te voorkomen, snel genoeg voor ze aan de kant gaat.
# Geen heuvelachtig parcours bij jouw in de polder? Wellicht denk je daar anders over als je over de dijkopgang en alle tweezijdige opritten langs de dijk (zie foto) hardloopt. Nog best pittig, zo’n polderloop.
# Heuveltrainingen kan je ook uitvoeren met behulp van bijvoorbeeld fietstunnels, fietsbruggen, parkeergarages of strandopgangen. We wonen niet allemaal in Limburg, bij een heuvelrug of langs de duinen.
# Kijk of er een mogelijkheid tot douchen is op je werk. Misschien een keer hardlopen in de pauze?
# Het is winter en je wilt met een stel vrienden of vriendinnen wat sportiefs doen. Potjes zaalvoetbal of squash zijn een soort intervaltrainingen, waarbij je ook nog eens heel veel spiergroepen traint. Uitermate geschikt om je conditie op een leuke manier op peil te houden.
# Verbreed je horizon. Loop eens een trailrun of obstacle run. Al dan niet in wedstrijdverband. Wil je deze twee varianten combineren? Ga dan met jouw jonge uitgeslapen kinderen (of je neefjes en nichtjes) naar een speelparadijs of grote speeltuin.
# Pak eens een keer een stuk berm in plaat van dat asfalt. Of loop via de Dorpsstraat of Stationsstraat, waar je bijna nooit komt en al die klinkers of scheve tegels liggen. Je leert jezelf te focussen op de ondergrond en je traint de balans. Het zal een stuk makkelijker worden om tijdens drukke wedstrijden jouw weg te vinden tussen al die duizenden hardlopers.
# Bedenk een briljant idee dat de opwarming van de aarde stopt. De temperaturen worden dan weer retro koud in de wintermaanden. Lekker schaatsen!
# Loop je altijd met een app, hartslagmeter, sporthorloge, gps en/of muziek bij de hand? Ontdoe je een keer van al deze hulpmiddelen en loop op gevoel. Het helpt je om makkelijker te genieten van het hardlopen en de omgeving. Bovendien train je zo om op je gevoel het juiste tempo te lopen. Andersom kan het een leuke afwisseling zijn om een keer je route te registreren, je hartslag te meten of met muziek te hardlopen.
Ensuite lors de la grande soirée KBL epb , l’ensemble des « KBLoleurs » découvriront enfin leur portrait LOL sur la mosaïque LOL KBL epb. http://www.youtube.com/watch?v=sSVyaq1mTFo