Hardloopschema “hardlopen met Evy” (5 km)

Het Start to Run Programma (beter bekend als ‘Hardlopen met evy’) is een prima manier om op verantwoorde wijze te leren hardlopen of om na een periode van inactiviteit de draad weer op te pakken. Met het ‘Hardlopen met Evy Hardloopschema’ leer je in een periode van tien weken 5 kilometer hardlopen. Eerder legden we al uit waarom “Start to run met Evy Gruyaert” zo populair is onder beginners.

Dit schema is gebaseerd op het zogenaamde ‘start to run schema‘ oftewel Hardlopen met Evy Gruyaert.

Bekijk ook: onze hele collectie gratis hardloopschema’s

Evy Gruyaert brengt mensen in beweging

De Vlaamse presentratice Evy Gruyaert werd het gezicht en de stem van het sportinitiatief “Start to Run”, een trainingsprogramma van Golazo, de Vlaamse Atletiek Liga en Lannoo. Gruyaert leverde de stem voor de serie podcasts die een loopprogramma uitbouwen en als doel hebben de mensen in beweging te zetten. Met “Keep Running” kwam er een vervolgserie. De formule kreeg ook navolging en ze werd ook het gezicht van “Start to Bike”, “Start to fitness”, “Start to golf”, “Start to swim”, “Start to walk” en “Start to veggie”.

Download & print: Hardloopschema gebaseerd op Hardlopen met Evy (5 km)

Evy Gruyaert bij “De wereld draait door”

In Nederland bleven de activiteiten van Evy Gruyart ook niet onopgemerkt. Dat leverde een mooi item in De Wereld Draait Door op, waarin presentator Matthijs van Nieuwkerk duidelijk onder indruk van de Vlaamse Evy was.

Boeken Evy Gruyaert (Start to run, Keep Running en meer)

Daarnaast zijn er diverse boeken (papier en ebooks) over Evy Gruyaert en Hardlopen met Evy & Start to Run en Keep Running gepubliceerd. Die zijn hier te vinden.

De boeken van Evy hebben niet uitsluitend hardlopen als onderwerp maar behandelen ook zaken als yoga, zwemmen, yoga en leven met migraine.

Bekijk ook: boeken van Evy Gruyaert over hardlopen en meer

Start to run / Hardlopen met Evy schema

Hoewel de podcasts (mp3-tjes) van Hardlopen met Evy reeds bij een groep groep bekend zijn, bestaat er bij menigeen behoefte aan een zogenaamde ”papieren” versie van een hardloopschema wat is gebaseerd op Start to run /Hardlopen met Evy. De hardlopen met Evy mp3’s 5km en 10 km (uit 2009 en 2011) worden nog wel her en der op internet aangeboden, maar zijn vaak incompleet.

Bovendien is er een prima alternatief in de vorm van een Hardlopen met Evy-App. Die is beschikbaar voor Android en Apple toestellen en te vinden in de Google Playstore en de Appstore.

Download: Hardlopen met Evy App voor iPhone

Download: Hardlopen met Evy App voor Androidtoestellen

Uitleg Hardloopschema Hardlopen met Evy

Volg het onderstaande schema dat is gebaseerd op de filosofie van hardlopen met Evy en je bent na 10 weken op basis van 3 dagen hardlopen per week in staat om, 30 minuten /5 km onafgebroken te hardlopen. Het schema zo opgesteld dat hardlopen wordt afgewisseld met wandelen. Veel succes!! Liever een ander schema volgen? Bekijk dan onze selectie gratis hardloopschema’s voor beginners en gevorderden.

Per training wordt de totale trainingstijd aangegeven.

Zorg altijd voor minimaal 24 uur rust tussen de hardlooptrainingen. Spierpijn is prima, maar raadpleeg bij echte pijn of twijfel over de gezondheid altijd de huisarts!
Uitleg: h= hardlopen, w=wandelen
bijvoorbeeld: 2h betekent 2 minuten hardlopen, 2w betekent 2 minuten rustig wandelen.

preview:

Download & print: Hardloopschema gebaseerd op Hardlopen met Evy (5 km)