Hardlopen is een toegankelijke sport, maar blessures liggen soms op de loer. Vooral bij een snelle trainingsopbouw ontstaan vaak klachten. Ook een andere looptechniek of nieuwe schoenen kunnen tijdelijk extra belasting geven.
Veel hardlopers lopen te lang door met pijn. Dat is begrijpelijk, want een training overslaan voelt soms als achteruitgang. Toch kan tijdig ingrijpen juist voorkomen dat een klacht erger wordt.
Wanneer is pijn tijdens het hardlopen een waarschuwing?
Niet iedere pijn betekent meteen dat je moet stoppen met hardlopen. Spierpijn na een zware training is meestal onschuldig. Die pijn verdwijnt vaak binnen enkele dagen.
Anders wordt het wanneer pijn tijdens iedere training terugkomt. Ook toenemende pijn is een signaal om serieus te nemen. Hetzelfde geldt voor klachten die je looptechniek veranderen.
Veel voorkomende hardloopklachten zijn pijn aan de knie, achillespees, kuit, heup of onderrug. Soms ontstaat pijn alleen tijdens het lopen. In andere gevallen voel je de klacht ook tijdens het wandelen.
Een fysiotherapeut kan onderzoeken waar de klachten vandaan komen. Daarbij wordt niet alleen naar de pijnlijke plek gekeken. Ook kracht, mobiliteit en bewegingspatronen kunnen een rol spelen.
Bij Fysic Fysiotherapie & Training worden klachten bijvoorbeeld gecombineerd beoordeeld met bewegen en trainen. Dat kan nuttig zijn voor hardlopers die verantwoord willen blijven sporten.
Waarom hardloopblessures vaak terugkomen
Veel blessures ontstaan niet door één verkeerde beweging. Ze ontwikkelen zich meestal door herhaalde belasting. Je lichaam krijgt dan onvoldoende tijd om zich aan te passen.
Een plotselinge verhoging van je trainingsomvang kan een belangrijke oorzaak zijn. Dat geldt ook voor veel intensieve trainingen binnen één week. Vooral intervallen en heuveltraining kunnen extra belasting veroorzaken.
Ook kracht speelt een rol. Zwakke spieren rond heupen, benen en romp kunnen invloed hebben op je beweging. Daardoor kunnen bepaalde structuren tijdens iedere stap zwaarder worden belast.
Daarom bestaat herstel meestal uit meer dan alleen rust. Vaak moet je ook werken aan kracht en belastbaarheid. Daarna kun je de looptraining stap voor stap uitbreiden.
Kan manuele therapie helpen bij hardlopers?
Sommige hardlopers ervaren naast pijn ook beperkingen in hun bewegingsvrijheid. De enkel kan bijvoorbeeld stijf aanvoelen. Ook de heup of rug kan minder soepel bewegen.
In zulke situaties kan aanvullende behandeling worden overwogen. Een fysiotherapeut beoordeelt eerst welke aanpak bij jouw klachten past.
Een behandeling zoals manuele therapie in Breda kan gericht zijn op het verbeteren van gewrichtsbewegingen. Dat betekent niet dat iedere hardloopblessure manuele therapie nodig heeft.
Oefeningen en training blijven meestal belangrijk. Een behandeling kan ondersteuning bieden wanneer bewegingsbeperkingen onderdeel van het probleem zijn.
Blijven hardlopen tijdens een blessure
Volledige rust is niet bij iedere blessure noodzakelijk. Soms kun je blijven hardlopen met een lagere belasting. Dat hangt af van de aard en ernst van je klachten.
Je kunt bijvoorbeeld tijdelijk minder kilometers maken. Ook een lager tempo kan de belasting verminderen. Intensieve intervallen kun je eventueel vervangen door rustige duurtrainingen.
Let goed op hoe je lichaam reageert. Pijn die tijdens het lopen duidelijk toeneemt, vraagt om voorzichtigheid. Hetzelfde geldt voor klachten die na iedere training erger worden.
Een fysiotherapeut kan helpen bepalen hoeveel belasting verantwoord is. Zo voorkom je dat je steeds opnieuw moet beginnen.
Voorkom nieuwe hardloopblessures
Een goede trainingsopbouw is belangrijk voor iedere hardloper. Verhoog je afstand en intensiteit daarom geleidelijk. Zorg daarnaast voor voldoende herstel tussen zware trainingen.
Krachttraining kan je lichaam beter bestand maken tegen hardloopbelasting. Vooral oefeningen voor kuiten, bovenbenen, billen en romp zijn nuttig.
Wissel zware en rustige trainingen met elkaar af. Hierdoor krijgt je lichaam tijd om zich te herstellen. Goede slaap en voldoende voeding ondersteunen dat herstel eveneens.
Schoenen kunnen ook invloed hebben op comfort tijdens het lopen. Kies daarom schoenen die prettig zitten en passen bij jouw trainingen. Wisselen tussen verschillende modellen kan voor sommige hardlopers prettig zijn.
Wanneer naar een fysiotherapeut?
Een kortdurende lichte klacht hoeft niet meteen behandeld te worden. Blijft de pijn echter terugkomen, dan is onderzoek verstandig.
Wacht vooral niet wanneer je loopstijl door de pijn verandert. Dat kan extra belasting op andere delen van je lichaam veroorzaken.
Ook pijn in rust verdient aandacht. Hetzelfde geldt voor duidelijke zwelling of een plotseling verlies van kracht.
Hoe eerder je weet waardoor een klacht ontstaat, hoe gerichter je kunt herstellen. Zo vergroot je de kans dat je weer prettig kunt hardlopen.
