Sneller van spierpijn af met foamroller

  • Een marathon combineren met een citytrip. Hardlopen in de mooiste wereldsteden: meer info


Voorheen werd de foamroller vooral gebruikt door topsporters. Die tijd ligt echter achter ons. Tegenwoordig gebruiken steeds meer hardlopers ze om sneller te herstellen.

Wat doet een foam roller?

foamroller kopenDoor de foam roller te gebruiken zorg je ervoor dat de fascie (bindweefsel) rond je spieren losser wordt, waardoor je minder last hebt van spierpijn. Wanneer een hardlooptrainingen en fitness workouts intenser wordt, zal ook het herstel heftiger worden. Dat is ook de reden dat veel sporters de foam roller na het trainen gebruiken, zowel om af te koelen en erna goed te herstellen.

 

Welke oefeningen kun je met een foamroller doen?

De kuitspier:

  • Plaats de foamroller in het midden van je kuit
  • Ondersteun je gewicht door twee platte handen op de grond naast je neer te leggen
  • Til je billen van de grond
  • Leg 1 been of beide benen tegelijk op de foamroller en rol langzaam om de pijnlijke plek te vinden
  • Wil je extra druk zetten op de pijnlijke plek, kruis dan je benen over elkaar.

De bovenbeenspier:

  • Ga met je gezicht richting de grond liggen
  • Plaats de foamroller onder beide benen
  • Ondersteun het gewicht door beide onderarmen op de grond voor je te plaatsen
  • Kruip door middel van je onderarmen naar voren en weer terug
  • Rol van net boven de knie tot aan de heup

Bodyenfitshop.nl verkoopt verschillende foamrollers. Prijzen vanaf EUR 19,99

Lees ook:

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.