In het weekend hardlopen is doorgaans geen probleem. Er is dan meer tijd beschikbaar dan op doordeweekse (werk)dagen. De oplossing is eenvoudig: in de vroege morgen hardlopen. Dan hardlopen, terwijl de halve wereld nog ligt te snurken vergt een behoorlijke dosis doorzettingsvermogen. In dit artikel helpen we je op (de vroege) weg.
De avond voor het hardlopen
#1 : Leg je spullen klaar. Als je uit bed stapt en je hardloopspullen al klaar liggen, is het meteen duidelijk waar je aan toe bent. Bovendien scheelt het een zoektocht naar je favoriete hardloopsokken en dus kostbare tijd.
#2 : Zet een wekker. Zorg voor een wekker die Snooze-proof is. Dat wit zeggen: plaats de wekker buiten armlengte, zodat je wel uit je bed moet om de wekker uit te zetten. Als je dan toch uit bed bent, trek dan gelijk je hardloopkleding maar aan 😉
#3 : Zorg voor voldoende brandstof. Eet de avond voor je hardloopsessie een licht verteerbare maaltijd met voldoende koolhydraten en eiwitten.
Voor je de deur uitgaat
#4 : Neem een kleine ‘snack’. Leg je knorrende maag het zwijgen op en breng je energiepeil op niveau. Een lichte maaltijd voordat je gaat hardlopen is aan te raden. Voorkom zuivel en vet eten. Een banaan of en stukje ontbijtkoek met een glas water volstaat.
#5 : Ga naar het toilet. Je lichaamsprocessen moeten op gang komen. Een bak koffie en de lichte maaltijd doen de rest en voorkomen een duik in de struiken tijdens het hardlopen.
Klaar de voor start ….. af !
#6 : Warm worden. ‘s-morgens als je net uit bed komt, zijn je spieren stijver. Zorg dus voor een goede warming-up.
#7 : Begin langzaam. Voer je tempo geleidelijk op. Neem iets langer de tijd dan normaal om in je beoogde tempo te geraken.
Noodplan !
Denk aan je veiligheid. Onweer en/of donkere winterochtenden in combinatie met ijzel en sneeuw = thuisblijven. Volg wel gewoon je ritueel, maar blijf lekker binnen en doe fitnessoefeningen om je core te versterken (link)
Vond je dit artikel waardevol? Doe ons een plezier en deel het via Facebook en/of Twitter.
Geef een reactie