Intervaltraining bij hardlopen: 5 tips

Intervaltraining en Hardlopen

Intervaltraining: de ene hardloper is er dol op; de ander heeft er juist een bloedhekel aan. Toch loont het de moeite om 1x per week een intervaltraining in je hardloopschema op te nemen. Door te trainen met intervallen zorg je niet alleen voor de nodige afwisseling, maar belangrijker nog: met intervaltraining werk je aan je snelheid.

Voordat je je hardloopschoenen aantrekt, is het belangrijk een aantal belangrijke zaken in acht te nemen.

Intervaltraining : 5 tips

Tip #1

Begin niet ongetraind aan intervaltraining. Start pas met intervaltraining als je basisconditie op peil is. Als basis is minimaal 4 weken hardloopervaring met 2x per week  een duurloopje van 30 a 40 minuten voldoende.

Tip #2

Kies voor een rustige route zonder al te veel verkeer en verkeerslichten. Die laatste hebben de vervelende gewoonte op rood te springen 😉

Tip #3

Aangezien je tijdens intervaltraining in een hoger tempo loopt, is vallen op een ongelijke ondergrond nog pijnlijker. Vermijd dus zandpaden, bulten, boomwortels, loslopende honden en spelende kinderen.

Tip #4

Je spieren krijgen het te verduren tijdens intervaltraining. Wees dus zuinig op je spieren en warm ze eerst lekker op voordat je van start gaat.

Tip #5

Houdt een dag na je intervaltraining rust. Als je niet fit bent is rust overigens ook een prima vervanger van je intervaltraining.

Voorbeelden van intervaltraining zijn

  • 10 à 20 x 200 meter
  • 6 à 10 x 400 meter
  • 4 x 800 meter
  • 3 x 1000/2000 meter.

Vond je dit artikel waardevol? Doe ons een plezier en deel het via Facebook en/of Twitter.

Lees ook:
Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.