Hardlopen is een geweldige sport, de uitstekende manier om fit te blijven en stress buiten de deur te houden. Toch heeft elke hardloper weleens last gehad van typische hardloopongemakken.
Op Hardloop.net pakken we steeds 1 van die ongemakken bij de kop en komen ook met een oplossing !
Vandaag : aandacht voor krampverschijnselen tijdens het hardlopen
Kramp tijdens het hardlopen
Hoe kramp ontstaat is niet helemaal bekend. Kramp in de spieren ontstaat echter vaak door een zware lichamelijke inspanning tijdens het sporten. Door het met (teveel) kracht aanspannen van de spieren kan het pijnlijke krampgevoel ontstaan. De bekende oorzaken:
- te weinig suiker in je bloed
- het kwijtraken van vocht en zout
- verminderde toevoer van bloed naar je spieren
Kramp ? Zo laat je het verdwijnen
Tijdens het hardlopen last van kramp? Stop dan tijdelijk met lopen en druk je voeten gedurende 15 seconden stevig op de grond. Het proberen wegmasseren van kramp is absoluut NOT DONE ! Rek de spier(en) voorzichtig. Wissel het druk zetten en rekken steeds af, tot de kramp verdwijnt. Begin vervolgens voorzichtig met wandelen.
Voelt het oké? Start dan weer rustig met hardlopen.
Een uitgebreid artikel boordevol tips tegen kramp, lees je hier.
Geef een reactie