Hardlopen en voeding: koolhydraten eten

Breek je tijdens de volgende hardloopwedstrijd je persoonlijke record (PR) of bereik je zwalkend de finish in een teleurstellende tijd? Naast training en voldoende rust is er nog een belangrijke factor die voor het verschil kan zorgen. De juiste voeding is die belangrijke factor. Hardlopen en voeding gaan hand in hand.

Hardlopen en voeding: wat eet je de dag voor de wedstrijd

1000 calorieën verbranden ? Ga maar een uurtje hardlopen. Het lopen van een halve marathon of marathon vraagt nog meer brandstof. Zorg dus dat je de dag voor de wedstrijd een voorraad brandstof „tankt”. De broodnodige energie haal je met name uit koolhydraten en in mindere mate uit eiwitten. Koolhydraten vind je in veel producten.  Het is dus de kunst de goede van de slechte koolhydraten te onderscheiden.

Slechte koolhydraten

De energie die je nodig hebt tijdens inspanning haal je (helaas 😉 ) niet uit de volgende, slechte koolhydraten:

  • snoep
  • koeken
  • witbrood
  • ijs en gebak

laat deze slechte koolhydraten dus zo veel mogelijk links leggen en kies voor de goede koolhydraten.

Goede koolhydraten

Volgens de wetenschap en volgens ervaren marathonlopers haal je de goede koolhydraten uit onder meer de volgende voeding:

  • fruit
  • groente
  • pasta-producten (zoals macaroni en spaghetti)
  • aardappelen

 

Snelle koolhydraten tijdens het hardlopen

Er zijn diverse „ gels”  op de markt die je tijdens het hardlopen kunt gebruiken. Deze gels geven direct een behoorlijke hoeveelheid  energie, zijn handzaam en makkelijk mee te nemen. Deze gels zijn online te bestellen via deze webshop

 

Lees ook:

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.