Bijna iedereen heeft op zijn bucketlist het lopen van een marathon staan. Er is niets bevredigender dan de finish bereiken van een bekende marathon! Echter zijn er ook wat blessures die op de loer liggen voor marathonlopers. In deze blog leer je meer over deze blessures zodat je weet wanneer je iets hebt opgelopen tijdens een marathon.
Een peesplaatontsteking van de voet
In de eerste plaats is een peesplaatontsteking van de voet een veel voorkomende ontsteking die je bij een marathon op kan lopen. Deze blessure ontstaat doordat er simpelweg te veel wrijving ontstaat tussen de peesplaat en het bot. Helaas zal hardlopen deze ontsteking alleen maar verergeren. Je hebt 2 oplossingen voorhanden om van deze blessure af te komen, namelijk rust nemen en een fysiotherapeut bezoeken. Door hiervoor te kiezen, loop je binnen mum van tijd weer een marathon!
Blaren
Ten tweede heb je blaren. De wrijving tussen je schoenen/sokken en je huid is de boosdoener achter het vormen van blaren. Hoe je ze voorkomt? Draag goed passende sokken en schoeisel! Tegenwoordig heb je zelfs anti-blaar sokken voor de mensen die er echter zeker van willen zijn dat blaren iets van het verleden zijn.
Verstuikingen
Verstuikingen komen vaak voor en zijn de nachtmerrie van elke marathonloper. Deze blessure ontstaat meestal door een verkeerde beweging of het stappen op een oneffen oppervlak, waarbij de enkel plotseling omklapt. Dit leidt tot een pijnlijke zwelling en een verminderde bewegingsvrijheid. Het goede nieuws is dat een verstuikte enkel vaak snel geneest met de juiste zorg. Vermijd de verleiding om door de pijn heen te lopen, want dat kan het herstelproces aanzienlijk verlengen.
Achillespeesontstekingen
Achillespeesontstekingen zijn ook beruchte boosdoeners onder hardlopers. Het begint vaak met een zeurende pijn net boven je hiel die verergert bij het lopen, vooral bergopwaarts of bij sprinten. Herkenbaar, toch? De sleutel tot herstel is rust en geduld. Ijs en ontstekingsremmende middelen kunnen de zwelling helpen verminderen. Vergeet niet om je training rustig aan weer op te bouwen, en schakel zo nodig een fysiotherapeut in om je te begeleiden. Voorkomen is beter dan genezen, dus investeer in goed schoeisel en een degelijke warming-up om je pezen soepel te houden.
Stressfracturen
Stressfracturen zijn een andere veelvoorkomende valkuil voor fervente lopers, en je wilt ze echt vermijden. Deze kleine, maar pijnlijke scheurtjes in je botten ontstaan vaak door overbelasting en gebrek aan herstel. De eerste symptomen zijn meestal een subtiele, maar constante pijn die verergert bij belasting en vaak een specifiek punt op je voet of onderbeen dat gevoelig aanvoelt. Je kunt het je waarschijnlijk wel voorstellen, nietwaar? De beste aanpak is hier preventie: wissel je trainingen af, luister naar de signalen van je lichaam en zorg voor voldoende rustdagen.
Geef een reactie