Wat is isotone drank en waarom is het belangrijk voor hardlopers? (+ Recept)

Ben je fanatiek aan het hardlopen en wil je je prestaties verbeteren? Dan heb je vast wel eens gehoord van isotone drank. Maar wat is het precies? Waarom zou je het gebruiken tijdens het hardlopen? En hoe kun je zelf eenvoudig een isotone sportdrank maken zonder dure supplementen? In dit artikel leggen we alles uit over isotone dranken, hun werking, het juiste gebruik én geven we je een eenvoudig recept.

Wat is een isotone drank?

Een isotone drank is een sportdrank die een vergelijkbare concentratie opgeloste stoffen (zoals suikers en zouten) bevat als je bloed. Hierdoor wordt de drank snel opgenomen door je lichaam, waardoor je efficiënt vocht en energie aanvult tijdens het sporten.

Bekijk ook: scherp geprijsde isotone dranken kopen

Waarom is isotone drank goed voor hardlopers?

Tijdens het hardlopen verlies je vocht en elektrolyten (zoals natrium, kalium en magnesium) via zweet. Tegelijkertijd verbruik je koolhydraten als brandstof. Vooral bij duurlopen van langer dan 60 minuten is het belangrijk om dit aan te vullen. Een isotone drank:

• Voorkomt uitdroging

• Houdt je energieniveau op peil

• Ondersteunt je uithoudingsvermogen

• Vermindert het risico op spierkrampen

Wanneer gebruik je isotone drank?

• Voor de training: als je weet dat je lang of intensief gaat lopen.

• Tijdens de training: bij runs langer dan 60 minuten of bij warm weer.

• Na de training: om verloren vocht en elektrolyten aan te vullen.

Ingrediënten van isotone sportdrank
Een goede isotone drank bevat:

• Water: voor hydratatie

• Koolhydraten: meestal in de vorm van glucose, maltodextrine of sucrose

• Elektrolyten: zoals natrium, kalium en magnesium

• Smaakstoffen of citroensap: voor een frisse smaak

  ---

Zelf isotone drank maken: simpel en goedkoop recept

Met ingrediënten die je vaak al in huis hebt, kun je zelf een heerlijke en goedkope isotone sportdrank maken. Hier is een basisrecept:

Ingrediënten:

• 500 ml water

• 500 ml sinaasappelsap of appelsap (100% puur)

• 1/4 theelepel keukenzout (natrium)

• 2 eetlepels honing of druivensuiker (glucose)

• Optioneel: een snufje magnesiumpoeder of een magnesiumtablet

• Eventueel een beetje citroensap voor de smaak

Bereiding:
Meng alle ingrediënten goed door elkaar en bewaar de drank in de koelkast. Drink hem binnen 24 uur voor optimale werking.

Waarom zelf maken?

• Goedkoper dan commerciële sportdranken

• Geen kunstmatige toevoegingen

• Je weet precies wat erin zit

Conclusie
Isotone dranken zijn essentieel voor hardlopers die langer en intensiever trainen. Ze helpen je gehydrateerd te blijven, geven je energie en zorgen voor betere prestaties. Of je nu traint voor een halve marathon, een 10 kilometer of gewoon fitter wilt worden: een zelfgemaakte isotone drank is een slimme aanvulling op je trainingsroutine.