Je ziet ze steeds vaker: hardlopers die op teenschoenen of zelfs blote voeten door het park rennen. Deze zogenaamde barefoot schoenen lijken in niets op de dikke, gedempte hardloopschoenen die we gewend zijn. Toch zweren steeds meer sporters bij het gebruik van deze bijzondere schoenen. Wat maakt barefoot hardlopen zo speciaal?
De natuurlijke manier van bewegen
Hardlopen op blote voeten is zo oud als de mensheid zelf. Onze voorouders renden zonder geavanceerde demping achter hun prooi aan. De dikke zolen onder hardloopschoenen zijn pas sinds de jaren ’70 populair geworden. Barefoot schoenen brengen ons terug naar die natuurlijke manier van bewegen.
Deze minimalistische schoenen hebben een flinterdunne zool en weinig tot geen demping. Ze beschermen je voeten tegen scherpe voorwerpen, maar laten ze verder vrij bewegen zoals ze van nature doen. Dit zorgt ervoor dat je voeten en enkels sterker worden en je een betere looptechniek ontwikkelt.
Voordelen van barefoot hardlopen
Het lopen op barefoot schoenen heeft verschillende positieve effecten op je lichaam. Je landing wordt zachter omdat je automatisch meer op je voorvoet gaat lopen. Dit vermindert de impact op je gewrichten. Daarnaast worden je voetspieren sterker omdat ze meer werk moeten verzetten.
Je proprioceptie – het gevoel waar je voeten zich bevinden – verbetert ook. Door het directe contact met de grond voel je precies wat er onder je voeten gebeurt. Dit zorgt voor een betere balans en meer controle over je bewegingen.
Begin rustig met de overstap
Het overstappen naar barefoot schoenen vraagt wel om geduld. Je spieren en pezen moeten wennen aan de nieuwe belasting. Begin daarom met korte stukjes wandelen op je nieuwe schoenen. Bouw dit langzaam op naar hardlopen.
Deze opbouwperiode kan enkele weken tot maanden duren. Luister goed naar je lichaam en forceer niets. Spierpijn in je kuiten en voeten is normaal in het begin, maar scherpe pijn is een teken om het rustiger aan te doen.
Tips voor beginnende barefoot lopers
Het is belangrijk om de juiste schoenen te kiezen als je wilt beginnen met barefoot hardlopen. Let op deze punten:
- Kies schoenen met voldoende ruimte voor je tenen. Je voeten moeten zich kunnen spreiden tijdens het landen, dus een brede neus is essentieel voor natuurlijke teenbeweging.
- Begin met een model dat iets meer demping heeft dan pure barefoot schoenen. Dit maakt de overgang makkelijker en voorkomt blessures door te snelle overschakeling.
- Let op de ondergrond waarop je loopt. Zachte paden zijn ideaal om mee te beginnen. Vermijd in het begin asfalt en betonnen ondergronden.
De juiste barefoot hardloopschoen kiezen
Het kiezen van de juiste barefoot hardloopschoenen is super belangrijk voor een fijne loopervaring. De bekendste merken zoals Vibram FiveFingers, Merrell en Vivobarefoot bieden verschillende modellen aan. Let bij het uitkiezen vooral op de ‘stack height’ – de hoogte van de zool. Voor beginners is een zool van 6-10 millimeter vaak prettig, terwijl ervaren barefoot lopers meestal kiezen voor een dunnere zool van 3-6 millimeter. De flexibiliteit van de schoen is ook belangrijk: je moet de schoen gemakkelijk kunnen oprollen.
De beste tips over barefoot schoenen en hardlopen op barefoot schoenen vind je op blootsvoetsgeschoeid.nl en dan met name in dit artikel over barefoot hardloopschoenen.
De toekomst van hardlopen?
Steeds meer wetenschappelijk onderzoek ondersteunt de voordelen van natuurlijk hardlopen. Barefoot schoenen zijn daarom waarschijnlijk meer dan een voorbijgaande trend. Ze helpen ons om weer te bewegen zoals we van nature doen.
Toch is barefoot hardlopen niet voor iedereen weggelegd. Mensen met specifieke voetproblemen kunnen beter bij hun aangepaste schoenen blijven. Ook voor wedstrijdlopers die op hoge snelheden willen trainen, blijven traditionele hardloopschoenen vaak een betere keuze.
Conclusie
Barefoot hardlopen biedt een interessante manier om je looptechniek te verbeteren en je voeten te versterken. Met het juiste geduld en een goede opbouw kan het een waardevolle aanvulling zijn op je hardlooptraining. Begin rustig, luister naar je lichaam en geniet van het natuurlijke gevoel van vrijheid dat barefoot hardlopen je geeft.
Volg ons op Instagram en/of Facebook voor meer tips!
