De zomervakantie zit erop. Misschien heb je genoten van luie stranddagen, barbecues en terrasjes, maar staat je hardloopritme ergens op pauze. Geen zorgen: terug in je flow komen is makkelijker dan je denkt. Met een paar slimme tips én de juiste brandstof — zoals superfoods — ren je binnen no-time weer vol energie je kilometers bij elkaar.
Begin rustig en luister naar je lijf
Na een pauze is het verleidelijk om meteen te willen presteren zoals voor de zomer, maar je lichaam heeft even nodig om weer op te bouwen. Begin daarom met korte, rustige rondjes. Denk aan 20 tot 30 minuten op een rustig tempo, waarbij je nog makkelijk kunt praten. Heb je spierpijn of voel je vermoeidheid? Dan is een rustdag geen zwakte, maar juist een slimme keuze.
Stel een nieuw doel voor jezelf
Een doel werkt motiverend. Of het nu gaat om het uitlopen van een vijf kilometer, een persoonlijke record verbeteren of gewoon weer drie keer per week lopen — een concreet en haalbaar doel helpt je om gemotiveerd te blijven. Schrijf het op, deel het met een vriend of plan alvast een leuke run in het najaar.
Plan vaste momenten in je week
Routine is de sleutel tot succes. Kies vaste dagen en tijdstippen waarop je gaat lopen en behandel deze momenten als een afspraak met jezelf. Zo wordt hardlopen vanzelf weer een gewoonte in plaats van een opgave. Tip: ochtendruns geven je vaak een energieke start van de dag, terwijl je ’s avonds makkelijker stress van je afloopt.
Voeding als brandstof: kies voor superfoods
Een gezond voedingspatroon ondersteunt je herstel en prestaties. Superfoods zoals chiazaad, blauwe bessen, quinoa en amandelen zitten bomvol vitamines, antioxidanten en mineralen die je lichaam goed kan gebruiken na het sporten. Voeg bijvoorbeeld een eetlepel chiazaad toe aan je yoghurt of smoothie voor extra omega 3 en vezels. Of snack na het lopen een handje noten met wat gedroogd fruit voor een natuurlijke energiekick.
Vergeet je warming-up en cooling-down niet
Vooral na een pauze is het belangrijk je spieren goed op te warmen en weer af te bouwen na een run. Doe voor het lopen een paar dynamische oefeningen, zoals knieheffen, hakken-billen of een paar lichte lunges. Na afloop zijn rustige stretches ideaal om spierpijn te beperken en je herstel te versnellen.
Beloon jezelf (op de juiste manier)
Zet een fijne playlist op, loop een nieuw rondje of trakteer jezelf op nieuwe hardloopkleding. Kleine beloningen maken het proces leuker en helpen om gemotiveerd te blijven. Denk ook aan gezonde traktaties zoals een smoothie met banaan, spinazie en spirulina: voedzaam én lekker.
Houd je progressie bij
Gebruik een app of een sporthorloge om je voortgang bij te houden. Het is motiverend om te zien hoe je tempo stijgt en je afstanden langer worden. Bovendien geeft het inzicht in wanneer je wat extra rust kunt nemen of juist een tandje bij kunt zetten.
Conclusie
Na een zomervakantie weer beginnen met hardlopen is een kwestie van rustig opbouwen, slim plannen en goed voor jezelf zorgen. Met superfoods als extra boost en een gezonde dosis motivatie ben jij in no-time weer fit en klaar voor het najaar!
Volg ons op Instagram en/of Facebook voor meer tips!
