In aanloop naar World Mental Health Day op 10 oktober waarschuwt ASICS de wereld om achter hun bureau weg te gaan en te bewegen voor hun mentale gezondheid.
Uit een wereldwijd onderzoek blijkt dat onze mentale gezondheid al begint te verslechteren na slechts twee uur continu bureauwerk. Langdurig zitten en geconcentreerd werken aan een bureau kan leiden tot een toename van mentale vermoeidheid en een afname van onze focus en productiviteit. Na vier uur neemt het stressniveau aanzienlijk toe, wat kan leiden tot gevoelens van spanning, angst en zelfs burn-outklachten op de lange termijn. Bekijk de ASICS Desk Break-oproep hier. Meer informatie over de Desk Break vind je op asics.com/deskbreak.
Gelukkig is er een eenvoudige oplossing om deze negatieve effecten te verminderen: lichaamsbeweging. Uit hetzelfde onderzoek blijkt dat slechts 15 minuten beweging voldoende kan zijn om de negatieve effecten van langdurig bureauwerk te verzachten. Hardlopen is hierbij een effectieve en toegankelijke optie die veel voordelen biedt voor zowel het lichaam als de geest.
Waarom hardlopen?
Hardlopen is een van de meest effectieve manieren om je lichaam in beweging te krijgen en je mentale gezondheid te verbeteren. Door te rennen, stimuleer je de productie van endorfines, beter bekend als de “gelukshormonen”. Deze hormonen helpen om stress te verminderen en een gevoel van welzijn te bevorderen. Bovendien verbetert hardlopen de bloedcirculatie, waardoor zuurstof en voedingsstoffen efficiënter naar de hersenen worden getransporteerd. Dit draagt bij aan een beter concentratievermogen en een hogere productiviteit na een korte pauze van bureauwerk.
Tips voor hardlopen tijdens werkuren
- Plan een korte looproutine in je lunchpauze: Als je een lange werkdag hebt, kan het helpen om in je lunchpauze 15 tot 20 minuten te gaan hardlopen. Dit hoeft niet intensief te zijn; zelfs een rustig tempo kan al voldoende zijn om je stressniveau te verlagen en je energieniveau op te krikken. Door regelmatig te lopen, verbeter je je algehele conditie en krijg je een mentale reset voor de rest van de werkdag.
- Combineer hardlopen met ademhalingsoefeningen: Stress kan zich ophopen tijdens lange werkuren. Wanneer je gaat hardlopen, probeer dan bewust te ademen. Adem diep in door je neus en adem uit door je mond. Dit helpt niet alleen om je loopritme te stabiliseren, maar het bevordert ook ontspanning en het verminderen van spanning.
- Maak gebruik van een loopgroep of een buddy-systeem: Hardlopen met collega’s of vrienden kan extra motiverend werken. Het sociale aspect van samen hardlopen zorgt ervoor dat je jezelf sneller aan je routine houdt, terwijl je ook nog eens plezier hebt en de gelegenheid krijgt om te ontspannen en je hoofd leeg te maken.
- Gebruik hardlopen als meditatie in beweging: Probeer je tijdens het hardlopen te concentreren op je stappen, je ademhaling, en de omgeving om je heen. Dit kan een vorm van mindfulness zijn, waarbij je je volledig richt op het moment en de gedachten aan werk en stress loslaat. Zo kun je je geest verfrissen en na het hardlopen weer helder aan de slag.
Conclusie
Het verminderen van stress en mentale vermoeidheid door middel van lichaamsbeweging hoeft niet ingewikkeld of tijdrovend te zijn. Hardlopen biedt een eenvoudige en effectieve manier om de negatieve gevolgen van langdurig bureauwerk tegen te gaan. Door slechts 15 minuten per dag te rennen, kun je je mentale gezondheid verbeteren, stress verminderen en je productiviteit verhogen. Het belangrijkste is om consistent te blijven en je looproutine in je dagelijkse schema in te bouwen, zodat je op de lange termijn de voordelen kunt ervaren. Geen mogelijkheid om te hardlopen? Maak dan lekker een flinke wandeling.
