Bij veel hardlopers ontstaat er pijn rond de knie na meerdere intensieve trainingen. Je merkt dat het lopen zwaarder wordt terwijl je spieren verder prima aanvoelen. Vaak begint het met een lichte irritatie die langzaam erger wordt als je door blijft rennen zonder aanpassing. Meestal heeft het te maken met overbelasting van de pezen of de spieren rondom het gewricht. Sommige mensen hebben er last van bij trappen lopen terwijl anderen vooral pijn voelen bij het stilstaan. De klachten kunnen verschillen per persoon dus het herkennen van het moment waarop het misgaat is niet altijd makkelijk. Bij Medplus fysiotherapie zien ze vaak mensen die te snel hun trainingsniveau hebben verhoogd zonder goede opbouw. Daardoor raakt het lichaam uit balans en dat zorgt voor verkeerde druk op de knieën.
Wat je kunt voelen tijdens lopen
Als je blijft trainen terwijl je pijn hebt wordt het vaak alleen maar erger. In het begin voel je misschien alleen een wat trekkend gevoel aan de voorkant van je knie. Soms trekt dat weg als je eenmaal goed opgewarmd bent, maar het komt meestal weer terug zodra je klaar bent. Je knie voelt dan zwaar en soms zwelt hij licht op zonder duidelijke reden. Dit gebeurt meestal na een langere loop en niet meteen in de eerste minuten van je training. De pijn zit vaak aan de buitenkant of net onder de knieschijf, afhankelijk van hoe je beweegt. Soms voel je het ook als je gewoon op een stoel zit en daarna op staat. Bij sommige hardlopers begint de knie ineens te klikken wat je kunt merken bij het strekken van het been. Goede begeleiding is dan belangrijk want met fysiotherapie knie kan je het herstel beter sturen zonder dat je opnieuw dezelfde fout maakt.
Manieren om het te herstellen
Om van je klachten af te komen moet je eerst zorgen dat je rust neemt. Dat betekent niet dat je helemaal niets meer mag doen, maar je moet wel stoppen met alles wat de pijn erger maakt. In plaats daarvan kun je kiezen voor oefeningen die je knieën ontlasten en tegelijk je spieren sterker maken. Vaak helpt het om tijdelijk een andere sport te doen waar minder druk op je benen komt te staan. Je kunt dan denken aan zwemmen of fietsen zolang je geen pijn voelt tijdens het bewegen. Daarna kun je rustig opnieuw gaan lopen met een goed schema dat past bij jouw niveau. Zo geef je je lichaam de tijd om sterker terug te komen dan voor de blessure. Je moet goed letten op je houding, want kleine aanpassingen kunnen veel verschil maken bij herstel.
