Hardlopen is populairder dan ooit. Of je nu traint voor een marathon, een paar keer per week recreatief loopt of net begint met rennen, knieklachten komen regelmatig voor. Vooral pijn rondom de knieschijf, aan de buitenkant van de knie of juist onder de knie kan het plezier in hardlopen flink verminderen. Veel lopers denken direct aan rust nemen, maar de oorzaak ligt lang niet altijd alleen in de knie zelf. Soms begint het probleem namelijk lager in het lichaam, bij de voeten of de manier van lopen.
Een bezoek aan een podotherapeut kan in veel gevallen helpen om de oorzaak van de klachten te achterhalen en gericht aan te pakken.
Waarom ontstaan knieklachten tijdens het hardlopen?
Tijdens het hardlopen krijgen knieën veel belasting te verwerken. Iedere landing zorgt voor druk op gewrichten, spieren en pezen. Wanneer de stand van de voeten of de loophouding niet optimaal is, kan die belasting verkeerd worden verdeeld. Hierdoor kunnen klachten ontstaan die steeds erger worden naarmate iemand vaker of intensiever traint.
Veelvoorkomende oorzaken van knieklachten bij hardlopers zijn:
- Overpronatie van de voeten
- Verkeerde hardloopschoenen
- Instabiliteit in enkels of heupen
- Overbelasting door te snel opbouwen
- Verschil in beenlengte of houding
- Verminderde mobiliteit of spierkracht
Omdat alles in het lichaam met elkaar samenwerkt, kan een kleine afwijking in de voetstand uiteindelijk zorgen voor pijn in de knie.
Wat doet een podotherapeut precies?
Een podotherapeut onderzoekt hoe voeten, enkels en benen bewegen tijdens staan, wandelen en hardlopen. Daarbij wordt gekeken naar loophouding, drukverdeling en bewegingspatronen. Op basis daarvan kan worden vastgesteld waar de overbelasting vandaan komt.
Bij podotherapie Zaandam kan een uitgebreid onderzoek helpen om de oorzaak van terugkerende knieklachten beter in beeld te krijgen. Vaak wordt niet alleen naar de pijnlijke plek gekeken, maar juist naar de volledige bewegingsketen van voet tot heup.
Hoe kan podotherapie helpen bij knieklachten?
De behandeling hangt af van de oorzaak van de klachten. In sommige gevallen kunnen podotherapeutische zolen helpen om de druk beter te verdelen en de loophouding te corrigeren. Hierdoor worden knieën minder belast tijdens het hardlopen.
Daarnaast kan een podotherapeut advies geven over:
- Geschikte hardloopschoenen
- Looptechniek
- Trainingsopbouw
- Oefeningen voor stabiliteit en mobiliteit
- Belasting en herstelmomenten
Voor veel hardlopers betekent dit dat zij hun trainingen beter kunnen volhouden zonder voortdurend last te krijgen van pijn of irritatie.
Knieklachten niet te lang negeren
Veel sporters blijven te lang doorlopen met pijnklachten. Zeker bij fanatieke hardlopers ontstaat vaak de gedachte dat rust nemen “zonde van de training” is. Toch kunnen lichte klachten op termijn uitgroeien tot langdurige blessures wanneer de oorzaak niet wordt aangepakt.
Signalen waarbij het verstandig is om actie te ondernemen zijn bijvoorbeeld:
- Kniepijn die terugkomt tijdens of na het rennen
- Pijn bij traplopen
- Stijfheid na het sporten
- Een instabiel gevoel in de knie
- Pijn aan één kant van het lichaam
Door vroegtijdig naar de oorzaak te kijken, kunnen grotere problemen vaak worden voorkomen.
Hardlopen zonder pijn begint bij een goede basis
Goede hardloopschoenen, een verstandig trainingsschema en voldoende herstel zijn belangrijk, maar ook de stand van voeten en houding spelen een grote rol. Knieklachten ontstaan vaak geleidelijk en hebben regelmatig een onderliggende oorzaak die niet direct zichtbaar is.
Podotherapie kan helpen om die oorzaak beter te begrijpen en gericht aan te pakken. Zeker voor mensen die actief willen blijven sporten, kan dat een groot verschil maken in comfort, prestaties en blessurepreventie.
