Wil je tijdens je vakantie hardlopen en zo fit blijven en tegelijkertijd genieten van de omgeving? Lees dan ons artikel met tips.
In dat artikel vind je ook onderstaand vakantie hardloopschema. Veel plezier!!
Ook handig: download dit schema als pdf
Doel: Fit blijven, ontspannen lopen, nieuwe omgeving ontdekken
Frequentie: 3 à 4 keer per week
Tijdsduur per sessie: 20 tot 45 minuten
Niveau: Voor recreatieve en gevorderde lopers (pas het tempo aan op jouw niveau)
Week 1
| Dag | Activiteit | Tijdstip | Doel |
|---|---|---|---|
| Maandag | Ochtendloop | 20–30 min | Easy pace, wakker worden & omgeving verkennen |
| Dinsdag | Rust / wandelen | – | Laat je benen herstellen, neem de tijd om écht te ontspannen |
| Woensdag | ️ Verkenningsloop | 30–40 min | Loop via een nieuwe route (gebruik Strava of Komoot), tempo niet belangrijk |
| Donderdag | Optioneel: korte sunrise-run | 20 min | Vroeg lopen voor de sfeer, stilte en zonsopgang |
| Vrijdag | ♀️ Fartlek (interval op gevoel) | 25–30 min | Wissel rustig en sneller tempo af, op gevoel |
| Zaterdag | Rustdag / actief met gezin | – | Bewegen mag, maar niks ‘moet’ |
| Zondag | Trailrun of rustige duurloop | 40–45 min | Langer loopje, ontdek een natuurgebied of park |
Week 2 (optioneel)
Ben je 2 weken op vakantie? Herhaal Week 1 of wissel dagen om. Voeg eventueel één ‘vrije loopdag’ toe: loop als je zin hebt, zonder horloge.
Wat neem je mee?
-
Hardloopschoenen
-
Lichtgewicht ademende kleding
-
Petje of zonnebril
- Hardloophorloge om je route later trots te delen op Strava 😉
-
Drinkfles of softflask
-
Telefoon met GPS (voor route + veiligheid)
-
Muziek/podcast of juist niets – jouw moment!
Extra tips voor vakantielopen
-
Plan je loopjes vóór het ontbijt: dan is het koel, rustig en je stoort niemand.
-
Leg je spullen ’s avonds al klaar – verkleint de kans op uitstel.
-
Gebruik een running app (Strava / Runkeeper / Komoot) om routes te zoeken of op te slaan.
-
Focus op beleving, niet op prestatie – je loopt om te genieten, niet om te pieken.
Op zoek naar een hardloopschema voor de 10 km, 21 of 42 km? Download ze gratis.
