Wanneer je het leuk vindt om te gaan hardlopen, dan is het goed om te weten dat de kans groot is dat je een blessure mee gaat maken. Denk aan een blessure aan je enkel, je knie, je scheen of je heupen. Mocht je in de situatie terechtkomen dat je een blessure hebt, dan wil je natuurlijk snel weer beginnen met hardlopen. Toch is het risico dan groot dat je blessure erger wordt en dat je nog verder van huis bent. Hieronder lees je praktische tips om veilig terug te kunnen keren met hardlopen na het hebben van een blessure.
Luisteren naar je lichaam
Om te beginnen is het gewoon goed om te luisteren naar je lichaam. Het begint namelijk bij het herkennen van spierpijn of echte pijnsignalen die je eerder hebt ervaren. Als je namelijk spierpijn hebt, wijst dit op een normaal herstel, het is logisch dat je spieren weer moeten wennen aan beweging. Als je echte pijnsignalen ervaart, dan heb je mogelijk een terugval en dan moet je het goed in de gaten houden. Daarnaast is pijn negeren niet het verstandigste om te doen. Pijn negeren zorgt er vaak voor dat je langer uit de running bent, dan wat je in eerste instantie had gedacht. Het is daarom van belang dat je de blessure rust en tijd gunt om zich te herstellen, daarbij moet je ook langzaam weer belastbaarheid opbouwen. Op die manier kun je herstellen van een blessure en binnen no time weer hardlopen.
Professionele begeleiding
Met een blessure kan het lastig zijn om hardlopen zelf weer op te starten. Het kan namelijk zijn dat je geen verstand hebt van de blessure en dat professionele hulp nodig is. Een fysiotherapeut kan je helpen om weer verantwoord te beginnen met sporten. Ook kan een fysiotherapeut ervoor zorgen dat je oefeningen krijgt die je blessure kunnen verhelpen. Isokin kan hierbij een hulp zijn, je traint wat je aan kan. Doordat je hulp inschakelt, krijg je een persoonlijk herstelplan, dat gericht is op jouw blessure en loopstijl. Hierdoor kun je veilig weer aan de slag gaan. Via Fitness Apeldoorn, krijg je de hulp die je nodig hebt om weer verantwoord te hardlopen na het hebben van een blessure.
Rustig en gestructureerd opbouwen
Als je geen gebruik wil maken van een professional om weer te gaan hardlopen, is het goed om te weten hoe je het weer rustig en gestructureerd op kan bouwen. Wandelen is de basis om weer te kunnen hardlopen. Door middel van wandelen krijg je weer vertrouwen in de beweging en weet je wat goed voelt. Daarna kun je beginnen met intervaltrainingen. Dus wandelen, afwisselen met korte stukken hardlopen. Het is goed om jezelf niet te veel te belasten. Daarom is het goed om niet meer dan tien procent extra belasting toe te passen in je schema. Op die manier kun je rustig aan weer het hardlopen opstarten. Neem in je hardloopschema ook rustdagen mee. Zo kun je rustig aan doen en weer herstellen van een run.
Kracht- en stabiliteitstraining
Na een blessure kan het zijn dat je lang hebt stilgezeten. In dit geval is het ook verstandig om je spieren weer aan te sterken. Kracht- en stabiliteitstraining is daarom onmisbaar na een blessure. Leg de focus op je core, je heupspieren, bovenbenen en enkels. Een aantal voorbeelden van geschikte oefeningen om dit weer aan te sterken zijn lunges, squats, bruggetjes, stabiliteitsoefeningen voor je enkel en planken. Als je dit dagelijks doet, kun je gerust je spieren weer aansterken. Maak voor het hardlopen ook je spieren goed warm, dit voorkomt ook blessures. Op die manier kun je binnen no time weer hardlopen zoals je dat daarvoor ook deed.
