De vakantie zit erop. Je hebt genoten van zon, terrasjes en misschien nét iets minder hardgelopen dan je van plan was. Geen zorgen: het is volkomen normaal dat je loopritme even zoek is. Het goede nieuws? Met een paar slimme stappen zit je zó weer in de flow.
Of je nu een doorgewinterde marathonloper bent of iemand die net een paar maanden bezig is: het na de vakantie oppakken van hardlopen vraagt vooral om realistische doelen, geduld en plezier.
1. Begin rustig en luister naar je lichaam
Probeer niet direct op hetzelfde tempo en afstand te lopen als vóór de vakantie. Start met 60-70% van je eerdere afstand en bouw in 2-3 weken rustig op. Zo verklein je de kans op blessures en houd je het plezier erin.
2. Plan je trainingen vooruit
Zet je hardloopmomenten in je agenda, net als een afspraak. Drie vaste dagen per week werken voor veel lopers goed. Dit geeft structuur én zorgt dat je minder snel afhaakt.
3. Kies een kort, haalbaar doel
Een 5 km-loop in de buurt, een virtuele challenge of een parkloop kan je net dat beetje extra motivatie geven. Kleine successen werken verslavend en helpen je in je ritme te komen.
4. Maak het leuk met nieuwe routes
Niets geeft zo’n frisse boost als het ontdekken van nieuwe plekken om te lopen. Zoek een mooi bos, een park of loop langs water. Je vakantiegevoel verlengen kan ook in je eigen omgeving.
5. Werk aan je basisconditie
Voeg één rustige duurloop en één kortere tempoloop toe per week. Zo verbeter je je conditie zonder jezelf op te branden.
6. Blijf realistisch over je startpunt
Misschien loop je nu iets langzamer of korter dan vóór de vakantie. Dat is oké. Richt je op vooruitgang, niet op perfectie.
7. Vier je vooruitgang
Elke training telt. Deel je runs met vrienden of op Strava, beloon jezelf met nieuwe hardloopsokken of plan een leuk loopdoel in het najaar.
Pro-tip: Combineer je herstart met een rustige krachttraining (core & benen) 2 keer per week. Dit helpt blessures voorkomen en maakt je een sterkere loper.
Volg ons op Instagram en/of Facebook voor meer tips!
