↓ Download ons GRATIS e-book 'Hardlopen in 5 stappen'

hardloopschema “hardlopen met Evy” (van 0 tot 5 km)

0

Doel

Van 0 naar 5km leren hardlopen op basis van het Start to Run Programma (beter bekend als ‘Hardlopen met evy’)

Doelgroep

Iedereen die wil beginnen met hardlopen of weer wil beginnen met hardlopen

Duur

In een periode van 10 weken leer je met behulp van dit hardloopschema 5 km hardlopen.

Het onderstaande hardloopschema “hardlopen met Evy” is geschikt voor iedereen die nog nooit eerder heeft hardgelopen (of beginners die tijdelijk zijn gestopt) en op een verstandige manier willen leren om 5km in 30 minuten te hardlopen.  Die schema is gebaseerd op het zogenaamde Start to Run programma oftewel Hardlopen met Evy.

Hoewel de mp3-tjes van Hardlopen met Evy reeds bij een groep groep bekend zijn, bestaat er bij menigeen behoefte aan een zogenaamde ”papieren” versie van het hardloopschema. Indien je je liever met behulp van de mp3-tjes door Evy laat begeleiden, verwijs ik je graag naar de GRATIS te downloaden mp3-tjes. Die zijn hier te downloaden.

Volg het onderstaande schema en je bent na 10 weken op basis van 3 dagen hardlopen met week in staat om, 30 minuten /5km onafgebroken te hardlopen. Het schema zo opgesteld dat hardlopen wordt afgewisseld met wandelen. Veel succes!!

Hardlopen met Evy hardloopschema

 

Dit schema is tevens te volgen op de ‘Hardlopen met Evy App’

downloaden in Appstore / Google play store

Uitleg Hardloopschema Hardlopen met Evy (van 0 naar 5 km)

rood = rustdag

geel = aangegeven aantal minuten hardlopen in rustig tempo

wit = rustig wandelen
→ download hier het onderstaande schema als PDF

Week 1 totaal
Dag 1 1 1 1 1 2 2 2 2 3 3 18 min.
Dag 2  
Dag 3 1 1 1 1 2 2 3 3 3 3 20 min.
Dag 4  
Dag 5 1 1 2 2 2 2 3 3 3 3 22 min.
Dag 6  
Dag 7  
 
Week 2  
Dag 1 1 1 2 2 2 2 3 3 3 3 22 min.
Dag 2  
Dag 3 2 2 3 3 3 3 3 3 22 min.
Dag 4  
Dag 5 1 1 2 2 3 3 3 3 3 3 24 min.
Dag 6  
Dag 7  
 
Week 3 en 4  
Dag 1 1 1 2 2 3 3 3 3 3 2 24 min.
Dag 2  
Dag 3 2 2 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 18 min.
Dag 4  
Dag 5 1 1 2 2 4 3 4 3 5 1 26 min.
Dag 6  
Dag 7  
 
Week 5 en 6  
Dag 1 2 2 3 2 5 3 5 3 5 2 32 min.
Dag 2  
Dag 3 2 1 3 2 6 2 6 2 7 2 33 min.
Dag 4  
Dag 5 2 2 4 2 5 2 6 2 7 2 34 min.
Dag 6  
Dag 7  
 
Week 7  
Dag 1 5 1 6 2 7 2 8 1 32 min.
Dag 2  
Dag 3 8 1 8 2 8 1 8 1 37 min.
Dag 4  
Dag 5 10 2 10 2 12 1 37 min.
Dag 6  
Dag 7  
 
Week 8 en 9  
Dag 1 15 2 15 2 34 min.
Dag 2  
Dag 3 10 1 12 1 12 1 37 min.
Dag 4  
Dag 5 10 1 20 1 32 min.
Dag 6  
Dag 7  
 
Week 10  
Dag 1 30 2 32 min.
Dag 2
Dag 3 32 2 34 min.
Dag 4  
Dag 5 30 30 min.

→Bekijk ook onze andere hardloopschema’s

Reacties
Loading...