↓ Download ons GRATIS e-book 'Hardlopen in 5 stappen'

hardloopschema 60 min.

in 8 weken 60 min onafgebroken leren hardlopen

0

Doel : 60 minuten onafgebroken hardlopen en daarmee een afstand van 10 km afleggen
Doelgroep: gevorderde beginners
Duur: 8 weken

Het onderstaande hardloopschema is geschikt voor iedereen die eerder ons hardloopschema ’30 minuten onafgebroken hardlopen’ heeft gevolgd of elke andere hardloper die in staat is 5 km of 30 minuten onafgebroken hard te lopen en is op zoek is naar de volgende uitdaging.
Dit hardloopschema zorgt ervoor dat je na 8 weken in staat bent om 60 minuten onafgebroken te hardlopen. Met dit schema dien je 3x per week te hardlopen/wandelen. Zorg dat je altijd 24 uur rust neemt tussen de trainingen. Train bijvoorbeeld op dinsdag, donderdag en zaterdag of zondag. Daarmee geef je spieren, gewrichten en pezen de kans te herstellen van de inspanningen. Bekijk alle hardloopschema’s »

Week 1
dag 1: 30 minuten hardlopen (rustig tempo)
dag 2: 4 x 8 minuten hardlopen (vlot tempo) afwisselen met 3x 4 minuten wandelen
dag 3: 35 minuten hardlopen (rustig tempo)

Week 2
dag 1: 30 minuten hardlopen (rustig tempo)
dag 2: 5 x 8 minuten hardlopen (vlot tempo) afwisselen met 4x 3 minuten wandelen
dag 3: 40 minuten hardlopen (rustig tempo)

Week 3
dag 1: 2x 20 minuten hardlopen (vlot tempo) met tussendoor 8 minuten wandelen
dag 2: 5 x 8 minuten hardlopen (vlot tempo) afwisselen met 4x 3 minuten wandelen
dag 3: 45 minuten hardlopen (rustig tempo)

Week 4
dag 1: 30 minuten hardlopen (rustig tempo)
dag 2: 4 x 6 minuten hardlopen (vlot tempo) afwisselen met 3x 3 minuten wandelen
dag 3: 30 minuten hardlopen (rustig tempo)

Week 5
dag 1: 30 minuten hardlopen (rustig tempo), 5 minuten wandelen en vervolgens 10 minuten hardlopen (vlot tempo)
dag 2: 40 minuten hardlopen (rustig tempo), de laatste minuut sprinten
dag 3: 50 minuten hardlopen (rustig tempo)

Week 6
dag 1: 35 minuten hardlopen (rustig tempo), de laatste minuut sprinten
dag 2: 40minuten hardlopen (rustig tempo)
dag 3: 50 minuten hardlopen (rustig tempo), de laatste minuut sprinten

Week 7
dag 1: 45 minuten hardlopen (rustig tempo)
dag 2: 45 minuten hardlopen (rustig tempo)
dag 3: 55 minuten hardlopen (rustig tempo), de laatste minuut sprinten

Week 8
dag 1: 30 minuten hardlopen (rustig tempo)
dag 2: 2x 15 minuten hardlopen (rustig tempo) met tussendoor 4 minuten wandelen
dag 3: 60 minuten hardlopen (rustig tempo)

Gefeliciteerd ! Je hebt een geweldige prestatie geleverd.

Deel dit schema gerust via social media met je familie, collega’s en vrienden

Reacties
Loading...