hardloopschema 5 km

Leer 5 km onafgebroken hardlopen in 12 weken

Doel: 30 minuten onafgebroken hardlopen (ongeveer 5 km)
Doelgroep: beginners zonder/nauwelijks hardloop- en/of sportervaring
Duur: 12 weken

Het onderstaande hardloopschema is uitermate geschikt voor iedereen die nog nooit heeft hard gelopen of op een ander wijze sport bedrijft. In de eerste weken ligt de nadruk niet alleen op hardlopen, maar wordt er ook op tempo gewandeld. Op deze wijze leert het lichaam aan de bewegingen wennen. Dankzij dit hardloopschema ben je na 12 weken in staat bent om 30 minuten onafgebroken te hardlopen. Met dit schema dien je 3x per week te hardlopen afgewisseld met wandelen. Zorg dat je altijd 24 uur rust neemt tussen de trainingen. Train bijvoorbeeld op dinsdag, donderdag en zaterdag of zondag. Daarmee geef je spieren, gewrichten en pezen de kans te herstellen van de inspaningen. Spierpijn is prima, maar raadpleeg bij echte pijn of twijfel over de gezondheid altijd de huisarts!

Mocht je last hebben van behoorlijk overwicht, raadpleeg dan eerst de huisarts.

Hardloopschema 5 km (uitleg)

Voor iedere sessie is een warming up van 3 tot 5 minuten wandelen noodzakelijk om je spieren op te warmen. Wandel na iedere sessie ook 3 tot 5 minuten om je lichaam af te laten koelen en je hartslag weer omlaag te krijgen. Vervolgens nog 5 minuten lichtjes stretchen.

Uitleg: h= hardlopen, w=wandelen
bijvoorbeeld: 2h betekent 2 minuten hardlopen, 2w betekent 2 minuten rustig wandelen.

 

Open/download Hardloopschema 5km

preview:hardloopschema 5 km

Beginners hardloop schema 5 km

 

Lees ook:
Reacties
Loading...